Blog
Kiểm tra độ bám tay tại nhà: cách đo và ý nghĩa của điểm số của bạn
Tìm hiểu cách kiểm tra độ bám của bạn ở nhà khi có hoặc không có lực kế. Bao gồm các giá trị bình thường theo độ tuổi và giới tính, biểu đồ tính điểm và các bài tập để cải thiện.
Bài tập tốt nhất sau 40 tuổi: hướng dẫn khoa học theo từng môn thể thao
Khám phá bài tập tốt nhất sau 40 tuổi theo khoa học: sức mạnh, cardio, linh hoạt, thăng bằng, phục hồi, phòng chấn thương và tuổi sinh học dài hạn.
CrossFit sau 40 tuổi: khi cường độ cao đẩy nhanh lão hóa
CrossFit giúp hay gây hại cho bạn sau 40 tuổi? Tìm hiểu khi nào tập luyện cường độ cao vượt ranh giới từ chống lão hóa sang thúc đẩy lão hóa — và cách tìm điểm tối ưu được khoa học ủng hộ.
Hướng dẫn đầy đủ về tập luyện cho tuổi thọ: khoa học khuyến nghị gì
Hướng dẫn khoa học về bài tập tốt nhất để sống thọ hơn. Bao gồm VO2 max, tập sức mạnh, cardio, vùng 2, mức tối thiểu hàng tuần và cách điều chỉnh thói quen theo từng thập kỷ.
Tập luyện và sức khỏe khớp sau 40 tuổi: điều gì có ích, điều gì gây hại
Tập luyện làm mòn hay bảo vệ khớp? Tìm hiểu hoạt động nào củng cố sụn, thói quen nào đẩy nhanh tổn thương và cách duy trì vận động không đau sau 40 tuổi.
Béo phì sarcopenic: khi bạn vừa mất cơ vừa tích mỡ cùng một lúc
Béo phì sarcopenic ảnh hưởng đến 11% người trưởng thành trên 60 tuổi và tăng nguy cơ tử vong lên 83%. Tìm hiểu tại sao mất cơ đồng thời tích mỡ lại đẩy nhanh quá trình lão hóa và cách đảo ngược tình trạng này.
Rucking: bài tập ít va chạm cho mật độ xương, đốt mỡ và sống lâu
Rucking đốt cháy nhiều hơn 2–3 lần calo so với đi bộ, tăng mật độ xương và cải thiện VO2 max. Hướng dẫn đầy đủ cho người mới bắt đầu: trọng lượng, khoảng cách và mẹo an toàn.
Cardio có đang phá hủy cơ bắp của bạn không? Khoa học thực sự nói gì
Hiệu ứng giao thoa là có thật nhưng bị phóng đại. Tìm hiểu khi nào cardio giúp tăng cơ, khi nào gây hại, và tại sao cả hai đều thiết yếu cho tuổi thọ sau 40.
Phân kỳ tập luyện để sống thọ: xây dựng chương trình qua từng thập kỷ
Tìm hiểu cách phân kỳ tập luyện để đạt sức khỏe cả đời. Từ 30 đến 70 tuổi, khám phá cách lập kế hoạch vận động dựa trên bằng chứng để ngăn ngừa kiệt sức và xây dựng sức khỏe bền vững.