Blog
Tập gym giảm cân: sức mạnh, cardio và kế hoạch hằng tuần
Xây dựng bài tập gym giảm cân với sức mạnh, cardio, tăng tiến và phục hồi. Làm theo kế hoạch hằng tuần thiết thực để có kết quả an toàn, bền vững.
Calisthenics cho người mới: bài tập, kỹ thuật và tiến trình
Bắt đầu calisthenics an toàn với sáu mẫu vận động, tiến trình bài tập rõ ràng, kế hoạch hai ngày, chỉ dẫn kỹ thuật và cách thực tế để nâng cấp.
Cách tập lại sau thời gian nghỉ với các bài tập 10 phút
Tập lại sau thời gian nghỉ với bài tập 10 phút an toàn tại nhà, lộ trình bốn tuần, cách kiểm tra mức gắng sức, quy tắc phục hồi và dấu hiệu cảnh báo.
Nhóm cơ chính: xây dựng bài tập cân bằng theo mẫu chuyển động
Liên kết các nhóm cơ chính với mẫu chuyển động, chọn bài không bỏ sót vùng cơ và xây dựng buổi tập cân bằng phù hợp lịch trình, mục tiêu của bạn.
Các phương pháp tập sức mạnh: chọn cách phù hợp để khỏe hơn
So sánh các phương pháp tập sức mạnh cho cơ bắp, sức mạnh bộc phát và sức khỏe. Học cách chọn tải, số hiệp, tần suất, mức gắng sức và kế hoạch tiến bộ.
Bài tập vai: sức mạnh, độ linh hoạt và tiến triển an toàn
Tìm hiểu bài tập vai giúp cân bằng cơ delta và chóp xoay, cải thiện kiểm soát, kỹ thuật lưu ý cơn đau và kế hoạch tiến triển hằng tuần thực tế.
Bài tập mountain climber: kỹ thuật, cơ bắp và buổi tập
Tìm hiểu kỹ thuật mountain climber, các cơ được tác động, lợi ích thực tế, cách điều chỉnh thân thiện với khớp, các bước tăng tiến và ba buổi tập thiết thực.
Dị hóa cơ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách bảo vệ cơ bắp
Dị hóa cơ trở thành vấn đề khi tốc độ phân hủy vượt quá tổng hợp. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu cảnh báo và cách bảo vệ cơ dựa trên bằng chứng.
Bài tập hút bụng: kỹ thuật, bằng chứng và an toàn
Tìm hiểu kỹ thuật hút bụng, cách thở, cơ tham gia, lợi ích thực tế, lỗi thường gặp, cách tiến triển an toàn và khi nào cần chuyên gia hướng dẫn.