Blog
Buổi tập sức mạnh và thể lực đầu tiên: hướng dẫn cho người mới
Chuẩn bị cho buổi tập sức mạnh và thể lực đầu tiên: hỏi đúng điều, thống nhất phương án dễ hơn, điều chỉnh mức gắng sức và xây dựng lịch tập có thể duy trì.
Bài tập chức năng: động tác và cách điều chỉnh cho người mới
Tìm hiểu bài tập chức năng từ squat, mang tạ đến swing và đẩy tạ. Chọn biến thể khởi đầu, nhận biết giới hạn kỹ thuật và tiến bộ với khả năng kiểm soát.
Kết quả tập sức mạnh và thể lực: cơ thể thay đổi ra sao?
Hiểu kết quả tập sức mạnh và thể lực, thời gian tiến bộ thực tế cùng thay đổi về cơ và mỡ. Biết những dấu hiệu nào nên theo dõi trước để đánh giá chương trình.
Cách tập crunch: kỹ thuật, cổ thoải mái và tăng dần độ khó
Học crunch với biên độ ngắn có kiểm soát, điều chỉnh khi cổ chịu tải nhiều và tiến bộ với một lịch tập gọn. Tìm điểm bắt đầu phù hợp với bạn.
Gập bụng ngược: kỹ thuật, cơ tham gia và tăng độ khó có kiểm soát
Học kỹ thuật gập bụng ngược, phân biệt cuộn khung chậu với nâng chân và chọn số hiệp cùng biến thể phù hợp. Xây dựng khả năng kiểm soát trước khi tăng số lần lặp.
Cách thực hiện sit-up: kỹ thuật, cơ tham gia và bài tập thay thế
Học cách thực hiện sit-up có kiểm soát, hiểu sự khác biệt so với crunch và chọn bài tập thay thế phù hợp. Tự tin xây dựng thói quen tập core có thể duy trì.
Bài tập plank: kỹ thuật đúng, lợi ích và cách tăng tiến
Tìm hiểu kỹ thuật plank, cơ tham gia, lợi ích thực tế, biến thể thoải mái và kế hoạch tăng tiến bốn tuần ưu tiên kiểm soát thay vì giữ tư thế thật lâu.
Làm sao để cơ bụng hiện rõ: tập core mà không chạy theo sáu múi
Tìm hiểu điều gì khiến cơ bụng hiện rõ, vì sao gập bụng không thể đốt mỡ bụng tại chỗ và cách kết hợp tập core, tập sức mạnh cùng ăn uống bền vững.
Tập luyện tại nhà không cần dụng cụ: kế hoạch sức mạnh và cardio cân bằng
Tạo buổi tập tại nhà không cần dụng cụ với bài sức mạnh, cardio ít tác động và kế hoạch bốn tuần an toàn, linh hoạt trong không gian nhỏ.