Blog
Bài tập gân kheo: kỹ thuật, sức mạnh và tiến triển
Học các bài tập tăng cường gân kheo với kỹ thuật rõ ràng, lựa chọn ưu thế hông và gối, kế hoạch cho người mới, cách tiến triển, phục hồi và giới hạn an toàn.
Bài tập bắp chân: kỹ thuật, sức mạnh và tiến triển
Tìm hiểu các bài tập bắp chân cho cơ bụng chân và cơ dép, với kỹ thuật rõ ràng, biến thể tại nhà và phòng gym, cách lập chương trình, tiến triển và giới hạn an toàn cho gân Achilles.
Bài tập lưng dưới: sức mạnh, kỹ thuật và tiến triển
Tìm hiểu các bài tập lưng dưới với kỹ thuật rõ ràng, cách tăng tiến an toàn, kế hoạch sức mạnh hai buổi và những giới hạn dựa trên bằng chứng để cơ thắt lưng khỏe hơn.
Cách tập burpee: kỹ thuật, biến thể và bài tập
Tìm hiểu cách tập burpee với kỹ thuật đáng tin cậy, các biến thể ít tác động, lộ trình hợp lý và ba bài tập giúp bảo toàn chất lượng chuyển động khi mệt.
Bài tập plyometric: lợi ích, hình thức và tiến độ an toàn
Tìm hiểu cách các bài tập plyometric xây dựng sức mạnh, chọn các bài tập có tác động thấp và cao, tiếp đất tốt, quản lý khối lượng và tuân theo kế hoạch tiến triển an toàn trong sáu tuần.
Hình thức plank bên: cơ bắp, lợi ích và sự tiến triển
Tìm hiểu tư thế plank nghiêng phù hợp, cơ bắp hoạt động, lợi ích thực tế, những lỗi thường gặp, sự thụt lùi, tiến triển và kế hoạch tập luyện nhận biết vai thực tế.
Tập luyện kim tự tháp: hiệp, số lần, phương pháp và tiến triển
Tìm hiểu cách tập kim tự tháp thay đổi mức tạ và số lần lặp, so sánh phương pháp tăng dần với kim tự tháp ngược, đồng thời áp dụng kế hoạch thực tế để phát triển sức mạnh, cơ bắp và sức bền an toàn.
Tập sức mạnh vùng core: bài tập, kỹ thuật và tiến triển
Xây dựng sức mạnh vùng core với lộ trình bài tập an toàn, kế hoạch hai buổi cho người mới, chỉ dẫn kỹ thuật và kiến thức dựa trên bằng chứng để tiến bộ lâu dài.
Squat Bulgaria: kỹ thuật, nhóm cơ và lộ trình tăng tiến
Tìm hiểu kỹ thuật squat Bulgaria, các nhóm cơ tham gia, cách chuẩn bị, lỗi thường gặp, bài dễ hơn và kế hoạch tăng tải thực tế để chân khỏe hơn.