Blog
Tập xe đạp địa hình cho người mới: kế hoạch tám tuần
Xây dựng thể lực, sức mạnh và kỹ năng đường mòn với kế hoạch tám tuần rõ ràng, tín hiệu gắng sức thực tế, kiểm tra phục hồi và tiến triển an toàn.
Cách chuyển số xe đạp địa hình: kỹ thuật và nhịp đạp
Tìm hiểu cách chuyển số xe đạp địa hình, chọn tỷ số truyền khi leo và xuống dốc, bảo vệ bộ truyền động và duy trì nhịp đạp mượt mà hơn trên mọi cung đường.
Trang bị du lịch xe đạp: đóng gói nhẹ và an toàn
Chọn trang bị du lịch xe đạp, cân bằng túi, lên kế hoạch nước và sửa chữa, rồi thử xe có tải trước khi khởi hành.
Xe đạp địa hình đổ dốc cho người mới: kỹ năng, an toàn và tiến bộ
Tìm hiểu cách bắt đầu đạp xe địa hình đổ dốc với đồ bảo hộ, kỹ thuật phanh, tư thế cơ thể, lộ trình tăng độ khó, tập luyện và các bước kiểm tra thực tế trong ngày đầu.
Đạp xe trong gió: phân phối sức khi ngược gió và an toàn trước gió ngang
Tìm hiểu cách đạp xe trong gió an toàn: xử lý gió ngang, giữ nhịp khi ngược gió, chọn lộ trình, kỹ năng đi nhóm và dấu hiệu rõ ràng để hoãn chuyến đi.
Tập luyện đạp xe sau tuổi 50: sức bền, sức mạnh và phục hồi
Tập luyện đạp xe sau tuổi 50 cần sức bền ổn định, bài interval có mục tiêu, tập sức mạnh và phục hồi đầy đủ. Hãy xây dựng kế hoạch tuần bền vững.
Bài tập HIIT đạp xe: chọn khoảng ngắt quãng theo mục tiêu
HIIT đạp xe có thể tăng công suất hiếu khí, tốc độ và khả năng lặp lại. Tìm hiểu 5 kiểu ngắt quãng, cường độ, tiến triển, phục hồi và an toàn.
Công suất ngưỡng chức năng khi đạp xe: kiểm tra FTP và thiết lập vùng tập
Tìm hiểu ý nghĩa của công suất ngưỡng chức năng, cách kiểm tra FTP đạp xe nhất quán, tính vùng công suất và sử dụng kết quả mà không tập luyện quá mức.
Đạp xe và lão hóa miễn dịch: nghiên cứu King's College thay đổi tất cả
Đạp xe có thể giúp duy trì chức năng miễn dịch theo tuổi tác. Tìm hiểu xem nghiên cứu của người đi xe đạp tại trường King's College đã phát hiện ra điều gì về sản lượng tuyến ức, tế bào T, IL-6 và quá trình luyện tập.