Blog
Chạy bộ ban đêm: tầm nhìn, lộ trình và buổi chạy an toàn hơn
Lên kế hoạch chạy đêm với đèn, trang phục phản quang, lộ trình phù hợp và cường độ nhẹ. Xây dựng thói quen buổi tối đồng thời bảo vệ giấc ngủ.
Bề mặt chạy bộ: chọn đường nhựa, đường mòn, đường chạy hay cát
So sánh bề mặt chạy bộ về độ bám, mức gắng sức và khả năng dự đoán. Chọn đường nhựa, đường mòn, đường chạy, cỏ hoặc cát và điều chỉnh buổi chạy tiếp theo.
Chuột rút cơ khi chạy bộ: cách giảm đau, phòng ngừa và khi nào cần dừng
Chuột rút cơ khi chạy bộ không thể giải quyết chỉ bằng thêm muối. Tìm hiểu cách giảm an toàn, dấu hiệu cảnh báo, bằng chứng về bù nước, thực phẩm bổ sung và kế hoạch xử lý tái diễn.
Gậy chạy địa hình: khi nào nên dùng và cách tập luyện
Tìm hiểu khi nào gậy chạy địa hình có ích, cách chống và cất gậy cùng lộ trình tập đơn giản. Hiểu bằng chứng nghiên cứu trước khi dùng gậy trên đường dốc.
Cách tính pace chạy bộ và đặt mục tiêu thực tế
Tính pace chạy bộ, đổi phút mỗi km và dặm, lập thời gian từng chặng, kiểm tra mục tiêu tập luyện thực tế. Kết hợp con số với mức gắng sức và khả năng hồi phục.
Kế hoạch chạy bộ cho người mới: bắt đầu bằng cách luân phiên chạy và đi bộ
Kế hoạch chạy bộ cho người mới với các buổi chạy-đi bộ nhẹ nhàng, ngày nghỉ và quy tắc tăng tiến rõ ràng. Tìm hiểu cách bắt đầu và duy trì đều đặn.
Mất động lực chạy bộ? Cách tìm lại niềm vui khi chạy
Không còn hứng thú chạy bộ? Học cách phân biệt chán nản với mệt mỏi, điều chỉnh tập luyện và xây dựng thói quen chạy mà bạn muốn duy trì.
Chạy bộ thay đổi cơ thể như thế nào? Mốc thời gian thực tế
Chạy bộ thay đổi cơ thể ra sao? Tìm hiểu những thay đổi có thể xảy ra với thể lực, tim, cơ, xương và tâm trạng, thời điểm xuất hiện cùng giới hạn của cân nặng.
Cách thở khi chạy bộ: mức gắng sức, nhịp thở và dấu hiệu cảnh báo
Tìm hiểu cách thở khi chạy bộ mà không ép mình theo một khuôn mẫu hoàn hảo. Dựa vào mức gắng sức, nhịp thở linh hoạt và dấu hiệu cảnh báo để chạy dễ chịu, an toàn hơn.