Blog
Cách thở khi chạy bộ: mức gắng sức, nhịp thở và dấu hiệu cảnh báo
Tìm hiểu cách thở khi chạy bộ mà không ép mình theo một khuôn mẫu hoàn hảo. Dựa vào mức gắng sức, nhịp thở linh hoạt và dấu hiệu cảnh báo để chạy dễ chịu, an toàn hơn.
Đổ chân khi chạy bộ: ý nghĩa đối với giày và nguy cơ chấn thương
Tìm hiểu đổ chân khi chạy bộ là gì, vì sao đổ chân quá mức không phải là chẩn đoán và cách chọn giày hoặc tìm trợ giúp khi cơn đau làm thay đổi dáng chạy.
Chạy bộ giảm mỡ: cường độ, quãng đường và kế hoạch tám tuần
Chạy bộ giảm mỡ với kế hoạch tám tuần thực tế, tăng tải an toàn, tập sức mạnh, phục hồi, dinh dưỡng và cách theo dõi tiến triển dài hạn thông minh hơn.
Calo đốt khi chạy: tính chi phí năng lượng của bạn
Ước tính calo đốt khi chạy theo quãng đường, khối lượng cơ thể, tốc độ, độ dốc và bề mặt. Dùng công thức minh bạch nhưng đừng coi ước tính là sự thật.
Chạy bộ trên cát: kỹ thuật, lợi ích, rủi ro và lộ trình
Chạy bộ trên cát làm tăng mức gắng sức và thay đổi tải ở cẳng chân. Tìm hiểu kỹ thuật trên cát cứng và mềm, cách chọn giày, an toàn và lộ trình tập từ từ.
Bài tập chạy biến tốc: chọn lần lặp, phục hồi và cách tiến triển
Xây dựng bài tập chạy biến tốc phù hợp với mục tiêu. Chọn thời lượng mỗi lần lặp, mức gắng sức, phục hồi, lịch tập trong tuần và cách tiến triển mà không biến mỗi lần lặp thành một cuộc đua.
Jogging so với chạy bộ: khác biệt nằm ở mức gắng sức, không phải ngưỡng tốc độ
Jogging và chạy bộ không có ngưỡng tốc độ chung. Hãy dùng mức gắng sức, bài kiểm tra nói chuyện, tải tập luyện và mục tiêu để phân loại buổi tập.
Bài tập chạy dốc: phát triển sức mạnh, tốc độ và khả năng kiểm soát
Dùng bài tập chạy dốc để phát triển sức mạnh, tốc độ và công suất hiếu khí với bốn kiểu buổi tập, chỉ dấu gắng sức, kỹ thuật và lộ trình sáu tuần an toàn.
Tập luyện skyrunning: kỹ thuật, thể lực và an toàn trên núi
Xây dựng kế hoạch tập skyrunning cho địa hình dốc, kỹ thuật với thể lực lên dốc, kỹ năng xuống dốc, sức mạnh, nhịp độ, dinh dưỡng và an toàn.