Blog
Chạy với tạ: lợi ích, rủi ro và cách thêm tải an toàn hơn
Chạy với tạ làm tăng tiêu hao năng lượng nhưng thay đổi cơ học. Tìm hiểu tải nào tăng rủi ro, khi nào áo tạ phù hợp và các phương án an toàn hơn.
Hướng dẫn bài kiểm tra tiếng bíp: giao thức, điểm số và cách cải thiện
Tìm hiểu cách thực hiện bài kiểm tra tiếng bíp, thiết lập chạy con thoi 20 m, ghi điểm, ước tính VO2 max và kiểm tra lại thể lực hiếu khí một cách tin cậy.
Negative split khi chạy bộ: chạy nửa sau nhanh hơn
Negative split là hoàn thành nửa sau nhanh hơn nửa đầu. Tìm hiểu cách đặt split thực tế, tập luyện kỹ năng và điều chỉnh theo nhiệt độ, dốc cùng sự mệt mỏi.
Lo lắng trước cuộc đua: kỹ năng tâm lý để chạy bình tĩnh và tập trung hơn
Lo lắng trước cuộc đua là bình thường nhưng không cần chi phối bạn. Hãy luyện thở, tự thoại, tập trung, giấc ngủ và quyết định trong ngày thi đấu.
Phương pháp chạy Na Uy: áp dụng ngưỡng kép an toàn
Tìm hiểu cách phương pháp chạy Na Uy dùng các bài biến tốc có kiểm soát lactate, vì sao ngày ngưỡng kép dành cho vận động viên ưu tú và cách áp dụng an toàn.
Tập chạy dốc đứng: chuẩn bị cho các cuộc đua leo dốc
Tập chạy dốc đứng giúp cải thiện hiệu suất leo dốc, chọn đúng lúc chạy hay đi bộ, phân phối sức hợp lý và theo kế hoạch tám tuần an toàn dựa trên bằng chứng.
Giảm tải trước cuộc đua: cách giảm tập luyện mà vẫn giữ thể lực
Giảm tải trước cuộc đua là giảm khối lượng tập nhưng vẫn giữ cường độ chính. Hãy dùng kế hoạch 7–21 ngày dựa trên bằng chứng này để đến vạch xuất phát với trạng thái sung sức và sẵn sàng.
Bài tập isometric cho huyết áp: Tại sao ngồi tường hiệu quả hơn chạy bộ, theo khoa học
Một phân tích tổng hợp năm 2023 từ 270 nghiên cứu cho thấy bài tập isometric giảm huyết áp hiệu quả hơn cardio. Tìm hiểu giao thức tốt nhất, các bài tập và cách bắt đầu.
Padel có phải cardio tốt không? Dữ liệu nhịp tim tiết lộ gì
Khám phá xem padel có phải là cardio tốt không bằng cách phân tích dữ liệu nhịp tim thực tế, lượng calo đốt, các vùng HR và so sánh với tennis, chạy bộ và HIIT.