Blog
Chạy bộ giảm mỡ: cường độ, quãng đường và kế hoạch tám tuần
Chạy bộ giảm mỡ với kế hoạch tám tuần thực tế, tăng tải an toàn, tập sức mạnh, phục hồi, dinh dưỡng và cách theo dõi tiến triển dài hạn thông minh hơn.
Calo đốt khi chạy: tính chi phí năng lượng của bạn
Ước tính calo đốt khi chạy theo quãng đường, khối lượng cơ thể, tốc độ, độ dốc và bề mặt. Dùng công thức minh bạch nhưng đừng coi ước tính là sự thật.
Chạy bộ trên cát: kỹ thuật, lợi ích, rủi ro và lộ trình
Chạy bộ trên cát làm tăng mức gắng sức và thay đổi tải ở cẳng chân. Tìm hiểu kỹ thuật trên cát cứng và mềm, cách chọn giày, an toàn và lộ trình tập từ từ.
Bài tập chạy biến tốc: chọn lần lặp, phục hồi và cách tiến triển
Xây dựng bài tập chạy biến tốc phù hợp với mục tiêu. Chọn thời lượng mỗi lần lặp, mức gắng sức, phục hồi, lịch tập trong tuần và cách tiến triển mà không biến mỗi lần lặp thành một cuộc đua.
Jogging so với chạy bộ: khác biệt nằm ở mức gắng sức, không phải ngưỡng tốc độ
Jogging và chạy bộ không có ngưỡng tốc độ chung. Hãy dùng mức gắng sức, bài kiểm tra nói chuyện, tải tập luyện và mục tiêu để phân loại buổi tập.
Bài tập chạy dốc: phát triển sức mạnh, tốc độ và khả năng kiểm soát
Dùng bài tập chạy dốc để phát triển sức mạnh, tốc độ và công suất hiếu khí với bốn kiểu buổi tập, chỉ dấu gắng sức, kỹ thuật và lộ trình sáu tuần an toàn.
Tập luyện skyrunning: kỹ thuật, thể lực và an toàn trên núi
Xây dựng kế hoạch tập skyrunning cho địa hình dốc, kỹ thuật với thể lực lên dốc, kỹ năng xuống dốc, sức mạnh, nhịp độ, dinh dưỡng và an toàn.
Bức tường marathon: nguyên nhân, phòng ngừa và cách xử lý khi thi đấu
Tìm hiểu nguyên nhân bức tường marathon, sự tương tác của pace, tập luyện, carbohydrate, nhiệt và bù nước, cùng cách xử lý khi đột ngột hụt pace.
Chạy trạng thái ổn định: nhịp độ, bài tập và tiến triển
Tìm hiểu nhịp độ, tín hiệu gắng sức, cấu trúc bài tập, cách xếp lịch trong tuần và tiến triển an toàn khi chạy trạng thái ổn định để tăng sức bền hiếu khí mà không biến buổi tập thành cuộc đua.