Blog
Negative split khi chạy bộ: chạy nửa sau nhanh hơn
Negative split là hoàn thành nửa sau nhanh hơn nửa đầu. Tìm hiểu cách đặt split thực tế, tập luyện kỹ năng và điều chỉnh theo nhiệt độ, dốc cùng sự mệt mỏi.
Lo lắng trước cuộc đua: kỹ năng tâm lý để chạy bình tĩnh và tập trung hơn
Lo lắng trước cuộc đua là bình thường nhưng không cần chi phối bạn. Hãy luyện thở, tự thoại, tập trung, giấc ngủ và quyết định trong ngày thi đấu.
Phương pháp chạy Na Uy: áp dụng ngưỡng kép an toàn
Tìm hiểu cách phương pháp chạy Na Uy dùng các bài biến tốc có kiểm soát lactate, vì sao ngày ngưỡng kép dành cho vận động viên ưu tú và cách áp dụng an toàn.
Tập chạy dốc đứng: chuẩn bị cho các cuộc đua leo dốc
Tập chạy dốc đứng giúp cải thiện hiệu suất leo dốc, chọn đúng lúc chạy hay đi bộ, phân phối sức hợp lý và theo kế hoạch tám tuần an toàn dựa trên bằng chứng.
Giảm tải trước cuộc đua: cách giảm tập luyện mà vẫn giữ thể lực
Giảm tải trước cuộc đua là giảm khối lượng tập nhưng vẫn giữ cường độ chính. Hãy dùng kế hoạch 7–21 ngày dựa trên bằng chứng này để đến vạch xuất phát với trạng thái sung sức và sẵn sàng.
Bài tập isometric cho huyết áp: Tại sao ngồi tường hiệu quả hơn chạy bộ, theo khoa học
Một phân tích tổng hợp năm 2023 từ 270 nghiên cứu cho thấy bài tập isometric giảm huyết áp hiệu quả hơn cardio. Tìm hiểu giao thức tốt nhất, các bài tập và cách bắt đầu.
Padel có phải cardio tốt không? Dữ liệu nhịp tim tiết lộ gì
Khám phá xem padel có phải là cardio tốt không bằng cách phân tích dữ liệu nhịp tim thực tế, lượng calo đốt, các vùng HR và so sánh với tennis, chạy bộ và HIIT.
Thể thao nhóm so với cá nhân: cái nào tốt hơn cho tuổi thọ?
Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen cho thấy quần vợt bổ sung 9,7 năm trong khi tập gym chỉ bổ sung 1,5 năm. Tìm hiểu tại sao các môn thể thao xã hội vượt trội đáng kể so với tập thể dục đơn độc để kéo dài tuổi thọ.
Hiệu quả chạy bộ: Tại sao hiệu suất quan trọng hơn tốc độ trong hành trình sống thọ
Hiệu quả chạy bộ đo lường cơ thể bạn sử dụng năng lượng hiệu quả như thế nào ở một tốc độ nhất định. Tìm hiểu tại sao chỉ số này dự báo sự lão hóa tốt hơn tốc độ, và cách cải thiện ở mọi độ tuổi.