Blog
Kỹ thuật hít xà: nhóm cơ tác động, lộ trình tiến bộ và lỗi thường gặp
Tìm hiểu kỹ thuật hít xà đúng, các nhóm cơ tham gia, lộ trình cho người mới, lựa chọn kiểu nắm, cách lập chương trình và phương pháp thân thiện với vai để đạt lần hít xà đầu tiên.
Bài tập cơ thang: tăng sức mạnh lưng trên và khả năng kiểm soát bả vai
Tìm hiểu các bài tập cho bó trên, giữa và dưới của cơ thang, với hướng dẫn kỹ thuật rõ ràng, cách tăng tiến, lập lịch và lời khuyên an toàn cho vai.
Kỹ thuật deadlift: cơ bắp tham gia, lợi ích và cách tăng tiến an toàn
Tìm hiểu kỹ thuật deadlift từng bước, các cơ tham gia, cách tăng tiến an toàn, lỗi thường gặp, biến thể và lịch tập để khỏe hơn ở mọi lứa tuổi.
Tần suất tập luyện để phát triển cơ bắp: một, hai hay nhiều lần hơn?
Tần suất tập để phát triển cơ bắp phụ thuộc vào khối lượng hằng tuần, khả năng hồi phục và lịch trình. Hãy so sánh các lựa chọn để tìm cách chia buổi phù hợp.
Tập đến ngưỡng thất bại: khi nào giúp tăng cơ và khi nào nên dừng
Tập đến ngưỡng thất bại không bắt buộc. Tìm hiểu cách RIR, lựa chọn bài tập, tải trọng và phục hồi quyết định khi nào phương pháp này giúp tăng cơ an toàn.
Hình thức Goblet squat: kỹ thuật, cơ bắp và sự tiến bộ
Tìm hiểu hình thức squat dạng cốc, cơ bắp hoạt động, độ sâu an toàn, các lỗi thường gặp và tiến trình bốn bước để có đôi chân khỏe hơn và ngồi xổm tự tin hơn.
Bài tập cơ khép: sáu cấp độ tăng sức mạnh mặt trong đùi
Tìm hiểu sáu bài tập cơ khép để tăng sức mạnh mặt trong đùi, độ ổn định hông và khả năng chịu tải vùng bẹn, kèm gợi ý kỹ thuật, cấp độ và giới hạn an toàn khi đau.
Bài tập Russian twist: kỹ thuật đúng, an toàn và các cấp độ tiến triển
Tìm hiểu kỹ thuật Russian twist, nhóm cơ hoạt động, cách tăng độ khó an toàn cho lưng, lỗi thường gặp và bài thay thế để xây dựng sức mạnh xoay thân có kiểm soát.
Cơ chủ vận và cơ đối kháng: các cặp đối lập kiểm soát vận động như thế nào
Tìm hiểu cách cơ chủ vận và cơ đối kháng kiểm soát vận động, khi nào chúng đồng co và cách ghép bài tập để rèn sức mạnh cân bằng, tiết kiệm thời gian.