Blog
Ngày phục hồi sau 40 tuổi: nên tập thường xuyên đến mức nào?
Hướng dẫn ngày phục hồi sau 40 tuổi: tần suất tập theo nhóm tuổi, mục tiêu ngày nghỉ và quy tắc tải trọng để thể lực tiếp tục cải thiện mà không tập quá sức mỗi tuần.
Phục hồi tim mạch trên Apple Watch và VO2 max: chỉ số nào hữu ích hơn?
So sánh Phục hồi tim mạch trên Apple Watch với VO2 max: mỗi chỉ số cho thấy điều gì, khi nào nên tin và cách dùng cả hai để quyết định tập luyện thông minh hơn sau buổi tập.
Suy giảm thăng bằng sau 50 tuổi: tại sao hệ tiền đình dự báo tốc độ lão hóa của bạn
Không đứng một chân 10 giây sau tuổi 50 là tín hiệu nguy cơ. Xem các bài kiểm tra thăng bằng, khi nào cần khám và cách tập an toàn tại nhà hơn.
Tập sức mạnh vs cardio để giảm tuổi sinh học: cái nào hiệu quả hơn?
Tập sức mạnh hay cardio giúp giảm tuổi sinh học nhiều hơn? Dữ liệu đồng hồ epigenetic, nghiên cứu telomere và so sánh trực tiếp cách mỗi hình thức vận động tác động đến các biomarker lão hóa của bạn.
Độ chính xác VO2 max của Apple Watch: so sánh với xét nghiệm phòng thí nghiệm
Apple Watch đo VO2 max chính xác đến mức nào so với xét nghiệm phòng lab? Nghiên cứu, biên độ sai số, khi nào nên tin vào số liệu và cách theo dõi thể lực tim mạch theo thời gian.
Bài kiểm tra ngồi-đứng: Liệu khả năng đứng dậy từ sàn có dự đoán tuổi thọ của bạn?
Tìm hiểu cách bài kiểm tra ngồi-đứng (SRT) dự đoán nguy cơ tử vong. Bảng điểm theo độ tuổi, quy trình thực hiện và các cách cải thiện điểm số dựa trên khoa học để kéo dài tuổi thọ.
Bài kiểm tra Timed Up and Go: Chuẩn theo độ tuổi, quy trình và ý nghĩa kết quả đối với quá trình lão hóa
Bài kiểm tra TUG đo lường khả năng vận động, thăng bằng và nguy cơ té ngã chỉ trong vòng 30 giây. Tìm hiểu quy trình, chuẩn theo độ tuổi, điểm ngưỡng và cách cải thiện kết quả.
Bài tập isometric cho huyết áp: Tại sao ngồi tường hiệu quả hơn chạy bộ, theo khoa học
Một phân tích tổng hợp năm 2023 từ 270 nghiên cứu cho thấy bài tập isometric giảm huyết áp hiệu quả hơn cardio. Tìm hiểu giao thức tốt nhất, các bài tập và cách bắt đầu.
Chỉ số suy nhược: Cách đo lường và ngăn chặn quá trình lão hóa thầm lặng
Sự yếu đuối dự đoán khả năng té ngã, nhập viện và mất khả năng tự lập tốt hơn so với chỉ tuổi tác. Tìm hiểu các công cụ sàng lọc, yếu tố rủi ro và các bước phòng ngừa.