Blog
Bài tập chạy biến tốc: chọn lần lặp, phục hồi và cách tiến triển
Xây dựng bài tập chạy biến tốc phù hợp với mục tiêu. Chọn thời lượng mỗi lần lặp, mức gắng sức, phục hồi, lịch tập trong tuần và cách tiến triển mà không biến mỗi lần lặp thành một cuộc đua.
Dị hóa cơ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách bảo vệ cơ bắp
Dị hóa cơ trở thành vấn đề khi tốc độ phân hủy vượt quá tổng hợp. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu cảnh báo và cách bảo vệ cơ dựa trên bằng chứng.
Jogging so với chạy bộ: khác biệt nằm ở mức gắng sức, không phải ngưỡng tốc độ
Jogging và chạy bộ không có ngưỡng tốc độ chung. Hãy dùng mức gắng sức, bài kiểm tra nói chuyện, tải tập luyện và mục tiêu để phân loại buổi tập.
An toàn khi đi bộ đường dài mùa đông: layering, thiết bị và kế hoạch thông minh
Lập kế hoạch đi bộ mùa đông an toàn hơn với hệ thống layering, lựa chọn độ bám, kiểm tra thời tiết, dấu hiệu tổn thương do lạnh và quy tắc quay về rõ ràng.
Bài tập chạy dốc: phát triển sức mạnh, tốc độ và khả năng kiểm soát
Dùng bài tập chạy dốc để phát triển sức mạnh, tốc độ và công suất hiếu khí với bốn kiểu buổi tập, chỉ dấu gắng sức, kỹ thuật và lộ trình sáu tuần an toàn.
Cách đi giày tuyết: kỹ thuật, trang bị, an toàn và kế hoạch cho người mới
Học cách đi giày tuyết với độ vừa vặn tốt, kỹ thuật hiệu quả, lựa chọn địa hình an toàn, trang bị mùa đông và lộ trình tiến bộ cho người mới.
Bài tập hút bụng: kỹ thuật, bằng chứng và an toàn
Tìm hiểu kỹ thuật hút bụng, cách thở, cơ tham gia, lợi ích thực tế, lỗi thường gặp, cách tiến triển an toàn và khi nào cần chuyên gia hướng dẫn.
Tập luyện skyrunning: kỹ thuật, thể lực và an toàn trên núi
Xây dựng kế hoạch tập skyrunning cho địa hình dốc, kỹ thuật với thể lực lên dốc, kỹ năng xuống dốc, sức mạnh, nhịp độ, dinh dưỡng và an toàn.
Bài tập cơ xô: giải phẫu, kỹ thuật và tiến triển tập luyện
Tìm hiểu bài tập cơ xô với giải phẫu rõ ràng, các kiểu kéo dọc và ngang, chỉ dẫn kỹ thuật, lịch hai buổi, cách tăng tiến và giới hạn an toàn.