Blog
Bài tập tốt nhất sau 40 tuổi: hướng dẫn khoa học theo từng môn thể thao
Khám phá bài tập tốt nhất sau 40 tuổi theo khoa học: sức mạnh, cardio, linh hoạt, thăng bằng, phục hồi, phòng chấn thương và tuổi sinh học dài hạn.
Bơi lội và lão hóa tim mạch: tại sao người bơi lội già chậm hơn
Dữ liệu Cooper Institute cho thấy người bơi lội có tỷ lệ tử vong thấp hơn 50% so với người ít vận động. Khám phá các cơ chế tim mạch, hô hấp và thần kinh làm cho bơi lội trở thành một trong những bài tập chống lão hóa mạnh nhất.
CrossFit sau 40 tuổi: khi cường độ cao đẩy nhanh lão hóa
CrossFit giúp hay gây hại cho bạn sau 40 tuổi? Tìm hiểu khi nào tập luyện cường độ cao vượt ranh giới từ chống lão hóa sang thúc đẩy lão hóa — và cách tìm điểm tối ưu được khoa học ủng hộ.
Đạp xe và lão hóa miễn dịch: nghiên cứu King's College thay đổi tất cả
Đạp xe có thể giúp duy trì chức năng miễn dịch theo tuổi tác. Tìm hiểu xem nghiên cứu của người đi xe đạp tại trường King's College đã phát hiện ra điều gì về sản lượng tuyến ức, tế bào T, IL-6 và quá trình luyện tập.
Tại sao đi bộ leo dốc có thể là bài tập tốt nhất mà không ai nói đến
Đi bộ leo dốc đốt cháy nhiều calo hơn 3–5 lần so với đi bộ bằng phẳng, xây dựng VO2 max tương đương chạy bộ và mang theo một phần nhỏ rủi ro chấn thương. Đây là khoa học đằng sau đi bộ leo dốc cho tuổi thọ.
Hướng dẫn đầy đủ về tập luyện cho tuổi thọ: khoa học khuyến nghị gì
Hướng dẫn khoa học về bài tập tốt nhất để sống thọ hơn. Bao gồm VO2 max, tập sức mạnh, cardio, vùng 2, mức tối thiểu hàng tuần và cách điều chỉnh thói quen theo từng thập kỷ.
Leo núi và sức mạnh nắm tay: chỉ số sinh học tuổi thọ bạn rèn luyện mà không biết
Tìm hiểu lý do tại sao độ bám tay dự đoán tuổi thọ, cách leo núi rèn luyện nó và cách bắt đầu an toàn với quá trình phục hồi, cân bằng và theo dõi tuổi sinh học.
Môn thể thao nào đốt nhiều calo nhất? So sánh dữ liệu thực tế
So sánh đốt calo dựa trên dữ liệu qua 20+ môn thể thao sử dụng giá trị MET và dữ liệu thiết bị đeo. Bao gồm bảng so sánh, hiệu ứng EPOC và lý do đốt calo không phải là yếu tố quyết định bài tập tốt nhất.
Padel có phải cardio tốt không? Dữ liệu nhịp tim tiết lộ gì
Khám phá xem padel có phải là cardio tốt không bằng cách phân tích dữ liệu nhịp tim thực tế, lượng calo đốt, các vùng HR và so sánh với tennis, chạy bộ và HIIT.