Blog
Quần vợt giúp bạn sống thêm 9,7 năm: đây là lý do tại sao
Người chơi quần vợt sống lâu hơn người ít vận động 9,7 năm. Khám phá khoa học đằng sau lý do quần vợt là môn thể thao tốt nhất cho tuổi thọ, được củng cố bởi Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen.
Thể thao nhóm so với cá nhân: cái nào tốt hơn cho tuổi thọ?
Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen cho thấy quần vợt bổ sung 9,7 năm trong khi tập gym chỉ bổ sung 1,5 năm. Tìm hiểu tại sao các môn thể thao xã hội vượt trội đáng kể so với tập thể dục đơn độc để kéo dài tuổi thọ.
Thể thao tốt nhất cho tuổi thọ: khoa học thực sự nói gì
Hướng dẫn thể thao tốt nhất cho tuổi thọ: tennis, cầu lông, bóng đá, đạp xe, bơi lội, lý do thể thao xã hội nổi bật và chỉ số sức khỏe cần theo dõi.
Vùng nhịp tim theo môn thể thao: cách tập luyện thông minh hơn
Tìm hiểu cách vùng nhịp tim khác nhau trong chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tennis, chèo thuyền và các môn thể thao khác. Mục tiêu vùng theo môn thể thao, mẹo Apple Watch và chiến lược tập luyện dựa trên khoa học.
Béo phì sarcopenic: khi bạn vừa mất cơ vừa tích mỡ cùng một lúc
Béo phì sarcopenic ảnh hưởng đến 11% người trưởng thành trên 60 tuổi và tăng nguy cơ tử vong lên 83%. Tìm hiểu tại sao mất cơ đồng thời tích mỡ lại đẩy nhanh quá trình lão hóa và cách đảo ngược tình trạng này.
Đi bộ hay 30 phút tập thể dục: Khoa học thực sự khuyến nghị điều gì?
Đi bộ hàng ngày có đủ không hay cần tập thể dục có cấu trúc? Khoa học so sánh đi bộ với tập gym cho sức khỏe, giảm mỡ và tuổi thọ.
Rucking: bài tập ít va chạm cho mật độ xương, đốt mỡ và sống lâu
Rucking đốt cháy nhiều hơn 2–3 lần calo so với đi bộ, tăng mật độ xương và cải thiện VO2 max. Hướng dẫn đầy đủ cho người mới bắt đầu: trọng lượng, khoảng cách và mẹo an toàn.
Tập thăng bằng sau 50 tuổi: bài tập ngăn ngừa ngã và kéo dài tuổi thọ
Tập thăng bằng sau 50 có thể giảm nguy cơ té ngã và giữ độc lập. Xem bài tập an toàn, tiến trình 4 tuần, dấu hiệu cảnh báo và cách theo dõi.
Cardio có đang phá hủy cơ bắp của bạn không? Khoa học thực sự nói gì
Hiệu ứng giao thoa là có thật nhưng bị phóng đại. Tìm hiểu khi nào cardio giúp tăng cơ, khi nào gây hại, và tại sao cả hai đều thiết yếu cho tuổi thọ sau 40.