Blog
Công suất ngưỡng chức năng khi đạp xe: kiểm tra FTP và thiết lập vùng tập
Tìm hiểu ý nghĩa của công suất ngưỡng chức năng, cách kiểm tra FTP đạp xe nhất quán, tính vùng công suất và sử dụng kết quả mà không tập luyện quá mức.
Phương pháp chạy Na Uy: áp dụng ngưỡng kép an toàn
Tìm hiểu cách phương pháp chạy Na Uy dùng các bài biến tốc có kiểm soát lactate, vì sao ngày ngưỡng kép dành cho vận động viên ưu tú và cách áp dụng an toàn.
Tập chạy dốc đứng: chuẩn bị cho các cuộc đua leo dốc
Tập chạy dốc đứng giúp cải thiện hiệu suất leo dốc, chọn đúng lúc chạy hay đi bộ, phân phối sức hợp lý và theo kế hoạch tám tuần an toàn dựa trên bằng chứng.
Bài tập Russian twist: kỹ thuật đúng, an toàn và các cấp độ tiến triển
Tìm hiểu kỹ thuật Russian twist, nhóm cơ hoạt động, cách tăng độ khó an toàn cho lưng, lỗi thường gặp và bài thay thế để xây dựng sức mạnh xoay thân có kiểm soát.
Body rafting cho người mới: an toàn, kỹ thuật và chuẩn bị
Dùng hướng dẫn body rafting này để đánh giá rủi ro trên sông, chọn giám sát phù hợp, học tư thế bơi an toàn và chuẩn bị cho lần vượt thác đầu tiên.
Giảm tải trước cuộc đua: cách giảm tập luyện mà vẫn giữ thể lực
Giảm tải trước cuộc đua là giảm khối lượng tập nhưng vẫn giữ cường độ chính. Hãy dùng kế hoạch 7–21 ngày dựa trên bằng chứng này để đến vạch xuất phát với trạng thái sung sức và sẵn sàng.
Cơ chủ vận và cơ đối kháng: các cặp đối lập kiểm soát vận động như thế nào
Tìm hiểu cách cơ chủ vận và cơ đối kháng kiểm soát vận động, khi nào chúng đồng co và cách ghép bài tập để rèn sức mạnh cân bằng, tiết kiệm thời gian.
Bài tập đi bộ kiểu Nhật: giải thích phương pháp ngắt quãng 3-3
Tìm hiểu bài tập đi bộ kiểu Nhật: luân phiên 3 phút nhanh và 3 phút nhẹ, tăng dần an toàn và hiểu đúng những gì nghiên cứu thực sự cho thấy.
Kỹ thuật đi bộ thể dục: biến đi bộ nhanh thành một buổi tập
Tìm hiểu kỹ thuật, tốc độ, tư thế và cách tăng tiến khi đi bộ thể dục với kế hoạch thực tế 4 tuần giúp biến đi bộ nhanh thành bài tập có cấu trúc.