Blog
Tập đến ngưỡng thất bại: khi nào giúp tăng cơ và khi nào nên dừng
Tập đến ngưỡng thất bại không bắt buộc. Tìm hiểu cách RIR, lựa chọn bài tập, tải trọng và phục hồi quyết định khi nào phương pháp này giúp tăng cơ an toàn.
Tập luyện đạp xe sau tuổi 50: sức bền, sức mạnh và phục hồi
Tập luyện đạp xe sau tuổi 50 cần sức bền ổn định, bài interval có mục tiêu, tập sức mạnh và phục hồi đầy đủ. Hãy xây dựng kế hoạch tuần bền vững.
Bài tập HIIT đạp xe: chọn khoảng ngắt quãng theo mục tiêu
HIIT đạp xe có thể tăng công suất hiếu khí, tốc độ và khả năng lặp lại. Tìm hiểu 5 kiểu ngắt quãng, cường độ, tiến triển, phục hồi và an toàn.
Negative split khi chạy bộ: chạy nửa sau nhanh hơn
Negative split là hoàn thành nửa sau nhanh hơn nửa đầu. Tìm hiểu cách đặt split thực tế, tập luyện kỹ năng và điều chỉnh theo nhiệt độ, dốc cùng sự mệt mỏi.
Hình thức Goblet squat: kỹ thuật, cơ bắp và sự tiến bộ
Tìm hiểu hình thức squat dạng cốc, cơ bắp hoạt động, độ sâu an toàn, các lỗi thường gặp và tiến trình bốn bước để có đôi chân khỏe hơn và ngồi xổm tự tin hơn.
Lo lắng trước cuộc đua: kỹ năng tâm lý để chạy bình tĩnh và tập trung hơn
Lo lắng trước cuộc đua là bình thường nhưng không cần chi phối bạn. Hãy luyện thở, tự thoại, tập trung, giấc ngủ và quyết định trong ngày thi đấu.
Bài tập cơ khép: sáu cấp độ tăng sức mạnh mặt trong đùi
Tìm hiểu sáu bài tập cơ khép để tăng sức mạnh mặt trong đùi, độ ổn định hông và khả năng chịu tải vùng bẹn, kèm gợi ý kỹ thuật, cấp độ và giới hạn an toàn khi đau.
Canoe và kayak: khác biệt, an toàn và loại nào dễ hơn
So sánh canoe và kayak về mái chèo, độ ổn định, chỗ chứa đồ, cứu hộ, yêu cầu thể lực và an toàn để tự tin chọn thuyền cho chuyến đầu tiên.
Canyoning ở Ý: đi đâu và cách lựa chọn an toàn
Lên kế hoạch canyoning ở Ý theo kỹ năng, thời tiết và dòng nước; chọn hướng dẫn viên đủ năng lực và so sánh bảy khu vực nổi bật.