Blog
Luật, vị trí và hình phạt trong khúc côn cầu trên băng: hướng dẫn cho người mới
Tìm hiểu luật, vị trí, hình phạt, việt vị, icing, thời lượng trận đấu, trang bị và lộ trình an toàn từ lần đầu trượt băng đến ca thi đấu đầu tiên.
Các môn trượt tốc độ: sân dài, đường ngắn và patin
So sánh các môn trượt tốc độ, luật thi đấu, thể thức, yêu cầu thể chất, an toàn và lộ trình thực tế từ buổi học đầu tiên đến tập luyện bài bản.
Các nội dung trượt tuyết đổ đèo: slalom, slalom khổng lồ, super-G và downhill
Tìm hiểu sự khác nhau giữa các nội dung trượt tuyết đổ đèo, từ slalom đến downhill: thể thức thi đấu, yêu cầu thể lực, an toàn và ưu tiên tập luyện.
Luật curling, cách tính điểm, chiến thuật và kỹ thuật cho người mới
Tìm hiểu luật curling, cách tính điểm, chiến thuật hammer, kỹ thuật đẩy đá, quét băng, an toàn và kế hoạch thực tế để tự tin chơi những trận đầu tiên.
Trượt băng tốc độ short track: luật, kỹ thuật và tập luyện cho người mới
Tìm hiểu luật short track, cự ly thi đấu, vượt đối thủ, kỹ thuật, trang bị, an toàn và kế hoạch tập luyện thực tế cho người mới trên băng lẫn trong phòng gym.
Bài tập cơ thang: tăng sức mạnh lưng trên và khả năng kiểm soát bả vai
Tìm hiểu các bài tập cho bó trên, giữa và dưới của cơ thang, với hướng dẫn kỹ thuật rõ ràng, cách tăng tiến, lập lịch và lời khuyên an toàn cho vai.
Chạy với tạ: lợi ích, rủi ro và cách thêm tải an toàn hơn
Chạy với tạ làm tăng tiêu hao năng lượng nhưng thay đổi cơ học. Tìm hiểu tải nào tăng rủi ro, khi nào áo tạ phù hợp và các phương án an toàn hơn.
Kỹ thuật deadlift: cơ bắp tham gia, lợi ích và cách tăng tiến an toàn
Tìm hiểu kỹ thuật deadlift từng bước, các cơ tham gia, cách tăng tiến an toàn, lỗi thường gặp, biến thể và lịch tập để khỏe hơn ở mọi lứa tuổi.
Hướng dẫn bài kiểm tra tiếng bíp: giao thức, điểm số và cách cải thiện
Tìm hiểu cách thực hiện bài kiểm tra tiếng bíp, thiết lập chạy con thoi 20 m, ghi điểm, ước tính VO2 max và kiểm tra lại thể lực hiếu khí một cách tin cậy.