Блог
М’язова маса проти маси тіла: що краще прогнозує здорове старіння?
Порівняйте м’язову масу з масою тіла для здорового старіння. Дізнайтеся, чому тенденції сили, сухої маси, об’єму талії та складу тіла перевершують ваги після 40 років.
Вік сили проти біологічного віку: що показує зниження м’язової сили
Вік сили проти біологічного віку порівнює функцію м’язів із системним старінням. Дізнайтеся, що означає спад сили та що відстежувати.
Дні відновлення після 40: як часто варто тренуватися?
Посібник про дні відновлення після 40: частота тренувань за віком, цілі для днів відпочинку та правила навантаження, щоб покращувати форму без перевантаження щотижня.
Сила хвату vs VO2 max: що краще прогнозує довголіття?
Сила хвату vs VO2 max - це не вибір за принципом переможець отримує все. Порівняйте сигнали довголіття, сліпі зони та спосіб відстежувати обидва показники після 40 без зайвих реакцій.
Силові тренування проти кардіо для біологічного віку: що знижує його ефективніше?
Силові тренування чи кардіо краще знижують біологічний вік? Дані епігенетичних годинників, дослідження теломер і пряме порівняння впливу кожного типу навантаження на маркери старіння.
Тест сідання-вставання: чи може підйом із підлоги передбачити тривалість вашого життя?
Дізнайтеся, як тест сідання-вставання (SRT) прогнозує ризик смертності. Таблиця балів за віком, протокол і науково обґрунтовані способи покращити результат заради довголіття.
Показники фітнесу за віком: наскільки ви повинні бути сильними, швидкими та підтягнутими
Вікові показники фітнесу для кардіо, сили, балансу, рухливості та складу тіла. Дізнайтесь, що перевіряти, що важливо та як відстежувати прогрес.
7 тестів функціональної придатності, пов’язаних із ризиком довголіття
Сім зручних для дому функціональних фітнес-тестів, пов’язаних із дослідженням довголіття: сила хвату, рівновага, швидкість ходи, сидячи-стоячи, віджимання, VO2 max тощо.
М'язова маса за віком: скільки втрачається кожні десять років і як це зупинити
Дізнайтеся, скільки м'язової маси ви втрачаєте щодесятиліття після 30 років — з графіками за віком і статтю. Наука про саркопенію та перевірені стратегії збереження м'язів.