Блог
Перше заняття із силової та фізичної підготовки: посібник для початківців
Підготуйтеся до першого заняття: поставте потрібні запитання, узгодьте легші варіанти, регулюйте зусилля та створіть режим, якого зможете дотримуватися.
Вправи функціонального тренінгу: рухи та адаптація для початківців
Опануйте функціональні вправи: присідання, перенесення, махи й жими. Обирайте початкові варіанти, розпізнавайте межі техніки та прогресуйте контрольовано.
Результати силових і кондиційних тренувань: як змінюється тіло
Дізнайтеся, яких результатів чекати від силових і кондиційних тренувань, як змінюються м’язи та жир і які ознаки прогресу варто відстежувати насамперед щотижня.
Як виконувати скручування: техніка, комфорт для шиї та прогресія
Навчіться коротких контрольованих скручувань, коригуйте надмірне зусилля шиї та розвивайте невеликий комплекс. Знайдіть початок, що підходить вам.
Зворотні скручування: техніка, м’язи та контрольована прогресія
Освойте зворотні скручування, відрізняйте підкручування таза від підйому ніг і добирайте посильні підходи та варіанти. Розвивайте контроль, перш ніж додавати повторення.
Як виконувати сіт-ап: техніка, м’язи та альтернативи
Навчіться контрольовано виконувати сіт-ап, зрозумійте його відмінність від скручування та оберіть корисні альтернативи. Впевнено вибудовуйте регулярне тренування кору.
Планка: правильна техніка, користь і прогресія
Опануйте техніку планки, дізнайтеся про роботу м’язів, реальну користь і зручні варіанти та чотиритижневу прогресію, яка ставить контроль вище за час утримання.
Як зробити прес помітним: тренуйте кор, не женучись за кубиками
Дізнайтеся, від чого залежить видимість преса, чому скручування не прибирають жир на животі та як поєднати тренування кора, силу й стале харчування.
Домашнє тренування без обладнання: збалансований план сили й кардіо
Складіть домашнє тренування без обладнання: прості силові вправи, кардіо без стрибків і гнучкий чотиритижневий план для невеликого простору.