Блог
Техніки релаксації при стресі: як обирати та практикувати
Порівняйте техніки релаксації при стресі, тривозі та проблемах зі сном: дихальні вправи, розслаблення м’язів, керовані образи й чіткі поради щодо щоденної безпечної практики.
Недосипання й тривога: як безпечно розірвати замкнене коло
Недосипання може посилювати тривогу, але не доводить наявності розладу. Дізнайтеся, що відбувається в мозку, як безпечно розірвати коло та коли звертатися по допомогу.
Розвантаження думок перед сном: що записати, коли розум не вимикається
Розвантаження думок перед сном може зменшити вечірню розумову напругу. Дізнайтеся, що показують дослідження, як виконувати письмову вправу й коли безсоння потребує належного лікування.
Сезонні зміни сну: як денне світло й температура змінюють ваші ночі
Сезонні зміни сну можуть бути пов’язані з денним світлом, спекою та розкладом. Дізнайтеся, що зсуває біологічний годинник, як безпечно його налаштувати й коли потрібна допомога фахівця.
Чи можна продовжити перерваний сон? Що каже наука про сон
Чи можна повернутися до перерваного сну? Дізнайтеся, що каже наука, спробуйте безпечні кроки, збережіть спогад і зрозумійте, коли потрібна допомога.
Найкращий час для кави: більше енергії без втрати сну
Найкращий час для кави залежить від вашого завдання, дози, часу сну та чутливості. Складіть науково обґрунтований графік кофеїну, який захищає бадьорість і сон.
Сон поруч із людиною, яка хропе: вплив на здоров’я і що справді допомагає
Хропіння поруч може фрагментувати сон, але твердження про старіння мозку перебільшені. Дізнайтеся, що доведено, що допоможе сьогодні й коли звертатися по допомогу.
DOMS: біль у м’язах, відновлення й коли знову тренуватися
Дізнайтеся, чому виникає DOMS, скільки триває біль у м’язах, що допомагає відновленню та коли слід відпочити, змінити тренування або звернутися по допомогу.
Оцінка психологічної стійкості: чи може вона передбачити більш здорове старіння?
Показники психологічної стійкості можуть передбачати більш здорові моделі старіння, але вони найкраще працюють у поєднанні з даними про відновлення, стрес, функції та підтримку.