Блог
Пізній прийом їжі проти поганого сну: що погіршує рівень глюкози?
Порівняння наслідків запізнілого прийому їжі та поганого сну на глюкозу: дізнайтеся, яка закономірність підвищує рівень глюкози натщесерце, стрибки CGM, метаболічний ризик старіння та що виправити в першу чергу.
Регулярність сну проти тривалості сну: що важливіше для довголіття?
Порівняйте регулярність сну та тривалість сну щодо довголіття, ризику смертності, HRV та відновлення. Дізнайтеся, який режим сну спочатку виправити та як його відстежувати.
Соціальний часовий пояс проти недосипання: що швидше старіє?
Порівняйте соціальну часову затримку з дефіцитом сну для відновлення, HRV, метаболізм і час сну. Дізнайтеся, який шаблон спочатку виправити та як його відстежувати.
Фази сну за віком: як REM, глибокий і легкий сон змінюються з роками
Дізнайтеся, як змінюється архітектура сну з віком, яка частка глибокого та REM-сну є нормою, і науково обґрунтовані стратегії для захисту якості сну.
Нормальна тривалість сну за віком: скільки сну вам насправді потрібно (таблиця)
Повна таблиця рекомендованої тривалості сну за віком від новонароджених до 65+. Дізнайтеся, як змінюється потреба уві сні, що відбувається при недосипанні та як оптимізувати сон.
Сон і довголіття: повний науковий посібник
Як сон впливає на біологічне старіння, тривалість і якість життя. Вичерпний посібник про стадії сну, U-криву тривалості сну, циркадну біологію та стратегії оптимізації на основі доказів.
Хронотипи та довголіття: чи справді «сови» вмирають раніше?
Дізнайтеся, як хронотип, час сну та соціальний часовий відтік впливають на ризик довголіття, чому нічні сови не приречені та як узгодити сон, світло та відновлення.
Борг сну: чи можна його відновити? Що каже наука
Чи справді існує борг сну, і чи можна надолужити втрачений сон? Дізнайтеся, що сучасні дослідження кажуть про відновний сон, надолуження у вихідні, ризики для здоров'я та час сну.
Ендогенний мелатонін: чому власний гормон сну вашого тіла важливіший за будь-яку таблетку
Як ендогенний мелатонін підтримує циркадний час, сон і біологію старіння, а також підтверджені фактами способи захисту природного нічного виробництва.