Блог
Deload weeks після 40: коли дані відновлення говорять про відмову
Посібник Deload week після 40 років: використовуйте ВСР, частоту серцевих скорочень у стані спокою, сон, хворобливі відчуття та навантаження під час тренувань, щоб зменшити обсяг, перш ніж наросте заборгованість по відновленню.
Як виявити дефіцит відновлення до того, як продуктивність впаде
Ознаки дефіциту відновлення з’являються до того, як працездатність впаде: HRV, частота серцевих скорочень у стані спокою, сон, хворобливість, готовність і підказки для розминки, на які слід діяти перед аварією.
Як дізнатися про перетренованість: 7 сигналів від тіла
Дізнайтеся про 7 попереджувальних ознак перетренованості, підтверджених даними носимих пристроїв — від зниження ВСР до порушень сну. Навчіться виявляти їх завчасно та відновлюватися швидше.
Відновлення між тренуваннями: що каже наука про дні відпочинку
Дізнайтеся, чому відновлення — це час реальних фітнес-досягнень, скільки днів відпочинку вам потрібно залежно від типу тренування, і як використовувати ВСР, сон і харчування для швидшого відновлення.
Крива навантаження тренувань: як тренуватися розумніше без перетренованості
Дізнайтеся, що таке тренувальне навантаження, як працює крива навантаження тренувань, і як використовувати ATL, CTL та TSB для оптимізації тренувань і запобігання травмам.
Перетренованість: ознаки, які ваш Apple Watch може (і не може) виявити
Дізнайтеся, як розпізнати перетренованість за допомогою ВСР, частоти серцевих скорочень у спокої та інших даних Apple Watch. Повне керівництво з відстеження сигналів.