Блог
Нічний біг: видимість, маршрут і безпечніше тренування
Плануйте нічний біг: освітлення, світлоповертальний одяг, вибір маршруту, легке навантаження та сон. Створіть безпечніший звичний ритм вечірніх пробіжок.
Покриття для бігу: як обрати асфальт, стежку, доріжку чи пісок
Порівняйте покриття для бігу за зчепленням, зусиллям і передбачуваністю. Дізнайтеся, як обрати дорогу, стежку, доріжку, траву чи пісок для наступної пробіжки.
М’язові судоми під час бігу: полегшення, профілактика й коли зупинитися
М’язові судоми під час бігу потребують не лише додаткової солі. Дізнайтеся про безпечне полегшення, тривожні ознаки, докази щодо пиття й добавок та план дій при повторенні.
Палиці для трейлранінгу: коли використовувати та як тренуватися
Дізнайтеся, коли допомагають палиці для трейлранінгу, як їх ставити й прибирати та як опановувати техніку. Вивчіть докази перед виходом на круті стежки.
Як розрахувати темп бігу та встановити реалістичні цілі
Розрахуйте темп бігу, переведіть хвилини на кілометр і милю та сплануйте відрізки й реалістичні цілі. Оцінюйте цифри разом із зусиллям і відновленням.
План бігу для початківців: чергуйте біг і ходьбу та поступово збільшуйте навантаження
План бігу для початківців із легкими відрізками бігу й ходьби, днями відпочинку та чіткими правилами поступу. Дізнайтеся, як почати й бігати регулярно.
Зникла мотивація бігати? Як знову отримувати задоволення від бігу
Зникла мотивація бігати? Дізнайтеся, як відрізнити нудьгу від втоми, змінити тренування й повернутися до пробіжок, які хочеться повторювати.
Як біг змінює тіло: реалістичні строки та результати
Як біг змінює тіло? Дізнайтеся, які зміни витривалості, серця, м’язів, кісток і настрою можливі, коли вони з’являються та чого не показують ваги.
Як дихати під час бігу: навантаження, ритм і тривожні ознаки
Дізнайтеся, як дихати під час бігу без жорсткої схеми. Орієнтуйтеся на навантаження, гнучкий ритм і тривожні ознаки, щоб бігати комфортніше й безпечніше.