Блог
Негативний спліт у бігу: друга половина швидша
Негативний спліт — це швидша друга половина забігу. Дізнайтеся, як планувати відрізки, тренувати темп і враховувати спеку, підйоми та втому.
Тривога перед забігом: ментальні навички для спокійного й зосередженого бігу
Тривога перед забігом нормальна, але не повинна керувати вашим бігом. Створіть відпрацьовану програму дихання, самонастанов, уваги, сну й рішень.
Норвезький метод бігу: безпечне застосування подвійного порогу
Дізнайтеся, як норвезький метод бігу використовує інтервали під контролем лактату, чому дні подвійного порогу призначені для еліти та як безпечно масштабувати його принципи.
Тренування вертикального бігу: підготовка до крутих забігів угору
Тренування вертикального бігу покращує економічність підйому, вчить обирати біг чи ходу, розподіляти сили й безпечно виконувати доказовий восьмитижневий план.
Тейперинг перед змаганням: як зменшити тренування й зберегти форму
Тейперинг перед змаганням зменшує обсяг тренувань, але зберігає ключову інтенсивність. Цей доказовий план на 7–21 день допоможе стартувати свіжими.
Ізометричні вправи для тиску: чому присідання біля стіни ефективніше за біг — доводить наука
Мета-аналіз 270 досліджень 2023 року показав: ізометричні вправи знижують артеріальний тиск ефективніше за кардіо. Дізнайтеся найкращий протокол, вправи та як почати.
Командні vs. індивідуальні види спорту: що краще для довголіття?
Копенгагенське дослідження серця виявило, що теніс додає 9,7 року, тоді як тренажерний зал лише 1,5. Дізнайтесь, чому соціальні види спорту разюче перевершують індивідуальні вправи за тривалістю життя.
Падель — гарне кардіо? Що розкривають дані пульсу
Дізнайтесь, чи є падель хорошим кардіотренуванням, аналізуючи реальні дані пульсу, спалювання калорій, зони ЧСС і порівняння з тенісом, бігом і HIIT.
Економія бігу: чому ефективність важливіша за швидкість для довголіття
Економія бігу вимірює, наскільки ефективно ваше тіло використовує енергію при заданому темпі. Дізнайтеся, чому цей показник краще прогнозує старіння, ніж швидкість, і як його покращити в будь-якому віці.