Блог
Біг для зменшення жиру: інтенсивність, обсяг і восьмитижневий план
Використовуйте біг для зменшення жиру: реалістичний план на вісім тижнів, безпечне прогресування, силові вправи, відновлення й харчування.
Калорії під час бігу: розрахуйте свої енерговитрати
Оцініть витрати калорій під час бігу за дистанцією, масою тіла, темпом, підйомами та покриттям. Використовуйте прозорі формули, не плутаючи розрахунки із фактами.
Біг по піску: техніка, користь, ризики та поступове навантаження
Біг по піску вимагає більше зусиль і змінює навантаження на гомілки. Дізнайтеся про техніку на твердому й м’якому піску, вибір взуття, безпеку та поступовий план тренувань.
Інтервальні бігові тренування: вибір повторень, відновлення та прогресії
Побудуйте інтервальні бігові тренування відповідно до своєї мети. Виберіть тривалість повторень, зусилля, відновлення, місце в тижневому плані та прогресію, не перетворюючи кожне повторення на перегони.
Біг підтюпцем чи біг: різницю визначає зусилля, а не межа темпу
Для бігу підтюпцем і звичайного бігу немає універсальної межі швидкості. Оцінюйте тренування за зусиллям, розмовним тестом, навантаженням і метою, щоб прогресувати безпечно.
Тренування з бігу вгору: розвивайте силу, швидкість і контроль
Використовуйте тренування з бігу вгору для розвитку сили, швидкості й аеробної потужності за допомогою чотирьох типів занять, орієнтирів зусилля, техніки та безпечної шеститижневої прогресії.
Тренування зі скайранінгу: техніка, форма й безпека в горах
Побудуйте план тренувань зі скайранінгу для крутих технічних трас: підйоми, спуски, сила, темп, харчування та безпека в горах.
Марафонська стіна: причини, профілактика й дії під час забігу
Дізнайтеся, що спричиняє марафонську стіну, як взаємодіють темп, тренування, вуглеводи, спека й гідратація та що робити за різкого сповільнення.
Біг у стійкому темпі: швидкість, тренування та прогресія
Дізнайтеся, як визначати темп і зусилля під час бігу в стійкому стані, будувати тренування, розміщувати його в тижневому плані та безпечно прогресувати для розвитку аеробної витривалості без перетворення заняття на змагання.