Блог
Біг у стійкому темпі: швидкість, тренування та прогресія
Дізнайтеся, як визначати темп і зусилля під час бігу в стійкому стані, будувати тренування, розміщувати його в тижневому плані та безпечно прогресувати для розвитку аеробної витривалості без перетворення заняття на змагання.
Біг натщесерце: переваги, ризики та коли варто поїсти
Біг натщесерце змінює використання палива, але не є коротким шляхом до втрати жиру. Дізнайтеся, коли легка пробіжка натщесерце може бути доречною, коли слід поїсти та які сигнали небезпеки важливі.
Техніка бігу з гори: контроль швидкості, ударного навантаження й утоми
Опануйте техніку бігу з гори, гальмування, ексцентричне навантаження, темп і чотиритижневу програму для безпечніших спусків стежками.
Біг спиною вперед: користь, техніка, ризики та прогресія
Біг спиною вперед змінює навантаження на суглоби й вимоги тренування. Дізнайтеся про докази, безпечну техніку, ризики та практичний план на 4 тижні.
Вправи для техніки бігу: підказки та 10-хвилинна програма
Вправи для техніки бігу допомагають поліпшити ритм і координацію. Опануйте сім вправ, зрозумілі підказки, типові помилки та поступову 10-хвилинну програму.
Біг на місці: техніка, переваги та тренування
Біг на місці може створити кардіофітнес у невеликому просторі. Навчіться правильній формі, реалістичним перевагам, зручним для суглобів варіантам і прогресивним тренуванням вдома.
Біг у вітряну погоду: темп, техніка та безпека проти вітру
Дізнайтеся, як бігати у вітряну погоду: регулювати темп за зусиллям, зберігати стабільну техніку, обирати розумніші маршрути й застосовувати гоночну тактику та чіткі перевірки безпеки за зустрічного вітру й поривів.
Біг двічі на день: переваги, графік і правила відновлення
Дізнайтеся, коли корисно бігати двічі на день, як розділяти легкі й інтенсивні сесії, поповнювати енергію та берегти відновлення.
Ейфорія бігуна: ендоканабіноїди, час появи та міфи
Дізнайтеся, як відчувається ейфорія бігуна, чому наука зосереджена на ендоканабіноїдах, коли вона може виникнути і як бігати без гонитви за болем.