Блог
Вправи для задньої поверхні стегна: техніка, сила і прогресія
Опануйте вправи для зміцнення задньої поверхні стегна: чітку техніку, рухи з акцентом на кульшовий і колінний суглоби, план для початківців, прогресію, відновлення та межі безпеки.
Вправи для литок: техніка, сила та прогресія
Дізнайтеся про вправи для литкового й камбалоподібного м’язів: правильну техніку, варіанти для дому та залу, програмування, прогресію й обмеження з урахуванням Ахіллового сухожилля.
Як виконувати берпі: техніка, модифікації та тренування
Дізнайтеся, як виконувати берпі з надійною технікою, щадними модифікаціями, розумною прогресією та трьома тренуваннями, що зберігають якість рухів.
Вправи для нижньої частини спини: сила, техніка й прогресія
Дізнайтеся про вправи для нижньої частини спини, чітку техніку, безпечну прогресію, дводенний силовий план і доказові межі зміцнення поперекових м’язів.
Пліометричні вправи: переваги, форма та безпечне прогресування
Дізнайтеся, як пліометричні вправи збільшують силу, вибирайте вправи з низьким і сильним ударом, добре приземляйтеся, керуйте обсягом і дотримуйтеся безпечного шеститижневого плану прогресування.
Форма бокової дошки: м’язи, переваги та прогресії
Дізнайтеся про правильну форму бічної дошки, напрацьовані м’язи, реальні переваги, типові помилки, регресії, прогресії та практичний план тренувань з урахуванням плечей.
Пірамідальне тренування: підходи, повторення, методи та прогресія
Дізнайтеся, як пірамідальне тренування змінює вагу й повторення, чим відрізняються висхідний і зворотний методи та як безпечно прогресувати.
Силове тренування кора: вправи, техніка та прогресія
Зміцнюйте кор завдяки безпечній прогресії вправ, дводенному плану для початківців, практичним порадам із техніки та науково обґрунтованим рекомендаціям.
Болгарський присід: техніка, м’язи та прогресії
Дізнайтеся про техніку болгарського присіду, задіяні м’язи, налаштування, типові помилки, спрощення й навантаження за практичним планом прогресії.