Блог
Техніка підтягувань: м’язи, прогресії та поширені помилки
Дізнайтеся про правильну техніку підтягувань, роботу м’язів, прогресії для початківців, види хвату, програмування та безпечний для плечей шлях до першого повторення.
Техніка станової тяги: м’язи, користь і безпечне прогресування
Опануйте техніку станової тяги крок за кроком: залучені м’язи, безпечне прогресування, типові помилки, варіанти й програма розвитку сили.
Вправи для трапецієподібного м’яза: сила верхньої частини спини й контроль лопаток
Дізнайтеся про вправи для верхніх, середніх і нижніх волокон трапецієподібного м’яза, техніку, прогресування, програмування та безпечні для плечей рекомендації.
Частота тренувань для росту м’язів: один, два чи більше разів?
Частота тренувань для росту м’язів залежить від тижневого обсягу, відновлення та графіка. Порівняйте один, два чи більше впливів на м’яз і оберіть схему.
Тренування до відмови: коли воно допомагає росту м’язів і коли варто зупинитися
Тренування до відмови не обов’язкове. Дізнайтеся, як RIR, вибір вправ, навантаження й відновлення впливають на безпечний ріст м’язів і силу без зайвої втоми.
Келихоподібна форма присідання: техніка, м’язи та прогресії
Вивчіть форму келихоподібного присідання, роботу м’язів, безпечну глибину, типові помилки та чотириетапну прогресію для сильніших ніг і впевненішого присідання.
Вправи для привідних м’язів: шість прогресій для сили внутрішньої частини стегна
Дізнайтеся про шість вправ для привідних м’язів, сили внутрішньої частини стегна, стабільності кульшового суглоба та витривалості паху — з підказками техніки, прогресіями й безпечними межами болю.
Вправа «російський твіст»: правильна техніка, безпека та прогресії
Дізнайтеся про техніку російського твіста, задіяні м’язи, безпечні для спини прогресії, типові помилки й альтернативи для контрольованої ротаційної сили кора.
М’язи-агоністи й антагоністи: як протилежні пари керують рухом
Дізнайтеся, як м’язи-агоністи й антагоністи керують рухом, коли вони скорочуються одночасно та як поєднувати вправи для збалансованого й ефективного силового тренування.