Блог
Таблиця результатів тесту вставання зі стільця за 30 секунд: норми за віком і протокол
Використовуйте таблицю результатів, протокол і вікові норми тесту вставання зі стільця за 30 секунд, щоб без обладнання безпечно оцінити силу ніг, ризик падінь і прогрес удома.
Фізична активність і здоров'я суглобів після 40: що допомагає, що шкодить
Фізичні вправи зношують суглоби чи захищають їх? Дізнайтесь, які активності зміцнюють хрящ, які звички прискорюють пошкодження і як рухатись без болю після 40.
CrossFit після 40: коли висока інтенсивність прискорює старіння
CrossFit допомагає чи шкодить після 40? Дізнайтесь, коли тренування високої інтенсивності переходить межу від антивікового до прова-вікового — та як знайти оптимум, підтверджений наукою.
Найкращі вправи після 40: науковий посібник за видами спорту
Дізнайтесь про найкращі вправи після 40 років, підтверджені наукою. Аналіз за видами спорту: сила, кардіо, гнучкість та уповільнення біологічного старіння.
Повний посібник з фізичних вправ для довголіття: що рекомендує наука
Науково обґрунтований посібник з найкращого рецепту вправ для довшого життя. Охоплює VO2 max, силові тренування, кардіо, зону 2, тижневі мінімуми та адаптацію рутини за десятиліттями.
Саркопенічне ожиріння: коли ви втрачаєте м'язи і набираєте жир одночасно
Саркопенічне ожиріння вражає 11% дорослих після 60 і підвищує ризик смертності на 83%. Дізнайтеся, чому втрата м'язів з одночасним набором жиру прискорює старіння і як це змінити.
Рагінг: вправа з низьким ударним навантаженням для густини кісток, спалення жиру та довголіття
Рагінг спалює в 2–3 рази більше калорій, ніж ходьба, зміцнює кістки та покращує VO2 max. Повний посібник для початківців: вага, дистанція та поради безпеки.
Ексцентричне тренування і старіння: чому опускання ваги важливе після 40
Ексцентричне тренування акцентує контрольоване опускання. Як воно підтримує силу, сухожилля, захист від саркопенії і безпечний прогрес після 40.
Кардіо вбиває м'язи? Що насправді каже наука
Ефект інтерференції реальний, але перебільшений. Дізнайтеся, коли кардіо допомагає росту м'язів, коли шкодить і чому обидва типи тренувань важливі для довголіття після 40.