Блог
Теніс додає 9,7 року до вашого життя: ось чому
Тенісисти живуть на 9,7 року довше за малорухливих людей. Дізнайтесь, чому теніс є найкращим видом спорту для довголіття, підтвердженим Копенгагенським дослідженням серця.
Велоспорт та імунне старіння: дослідження King's College, яке змінило все
Їзда на велосипеді може допомогти зберегти імунну функцію з віком. Дізнайтеся, що показало дослідження велосипедистів Королівського коледжу про вироблення тимуса, Т-клітини, IL-6 і тренування.
Який спорт спалює найбільше калорій? Реальні дані порівняно
Порівняння спалювання калорій у 20+ видах спорту на основі значень MET і даних носимих пристроїв. Включає порівняльну таблицю, ефекти EPOC і чому спалювання калорій саме по собі не визначає найкраще тренування.
Зони серцевого ритму за видом спорту: як тренуватись розумніше
Дізнайтесь, як зони серцевого ритму відрізняються у бігу, їзді на велосипеді, плаванні, тенісі, веслуванні та інших видах. Цільові зони для конкретних видів спорту, поради щодо Apple Watch і науково обґрунтовані стратегії тренувань.
Саркопенічне ожиріння: коли ви втрачаєте м'язи і набираєте жир одночасно
Саркопенічне ожиріння вражає 11% дорослих після 60 і підвищує ризик смертності на 83%. Дізнайтеся, чому втрата м'язів з одночасним набором жиру прискорює старіння і як це змінити.
Ходьба чи 30 хвилин вправ: що насправді рекомендує наука?
Чи достатньо щоденної ходьби, чи потрібні структуровані тренування? Наука порівнює ходьбу та заняття в залі для здоров'я, схуднення та довголіття.
Рагінг: вправа з низьким ударним навантаженням для густини кісток, спалення жиру та довголіття
Рагінг спалює в 2–3 рази більше калорій, ніж ходьба, зміцнює кістки та покращує VO2 max. Повний посібник для початківців: вага, дистанція та поради безпеки.
Тренування рівноваги після 50: вправи, які запобігають падінням і продовжують життя
Тренування рівноваги після 50 може зменшувати ризик падінь і берегти самостійність. Безпечні вправи, план на 4 тижні, сигнали ризику і прогрес.
Ексцентричне тренування і старіння: чому опускання ваги важливе після 40
Ексцентричне тренування акцентує контрольоване опускання. Як воно підтримує силу, сухожилля, захист від саркопенії і безпечний прогрес після 40.