Блог
Кардіо вбиває м'язи? Що насправді каже наука
Ефект інтерференції реальний, але перебільшений. Дізнайтеся, коли кардіо допомагає росту м'язів, коли шкодить і чому обидва типи тренувань важливі для довголіття після 40.
Periodизація для довголіття: структурування тренувань за десятиліттями
Дізнайтеся, як periodизувати своє тренування для фітнесу на все життя. Від 30-х до 70-х років і далі, відкрийте для себе підхід до планування вправ на основі доказів, який запобігає вигоранню та будує міцне здоров'я.
Чи справді розтяжка запобігає травмам? Докази можуть вас здивувати
Розтяжка сама рідко запобігає травмам. Дізнайтеся, коли вона допомагає, чому діє динамічна розминка і як сила та відновлення знижують ризик.
Тренування в зоні 2: інтенсивність спалювання жиру, яка будує мітохондрії
Тренування в зоні 2 будують мітохондрії, спалюють жир та підтримують довголіття з мінімальним ризиком травм. Дізнайтесь про науку, як знайти свою зону та оптимальні протоколи.
Асиметрія ходи: Що нерівномірна хода розповідає про старіння
Асиметрія ходи вимірює рівномірність кроків. Висока асиметрія сигналізує про травми, м'язовий дисбаланс і прискорене старіння. Дізнайтеся норми та способи покращення.
Час подвійної опори: показник рівноваги, який показує, як ви старієте
Час подвійної опори показує, як довго обидві ноги лишаються на землі під час ходьби. Дізнайтеся, що високі значення означають для рівноваги, падінь і старіння.
Довжина кроку при ходьбі: показник ходи, що розкриває процес вашого старіння
Дізнайтеся, що довжина вашого кроку при ходьбі говорить про вашу ходу, рівновагу та біологічний вік. Знайдіть нормальні значення за віком і дізнайтеся, як збільшити довжину кроку природним шляхом.
Швидкість спуску сходами: що спуск показує про мобільність і ризик падіння
Швидкість спуску сходами відображає ексцентричний контроль, рівновагу, впевненість і ризик падіння. Дізнайтеся, як інтерпретувати тренд і безпечно його покращувати.
Швидкість підйому по сходах: що підйом сходами показує про функціональне старіння
Швидкість підйому по сходах відображає потужність нижньої частини тіла, рівновагу та кардіореспіраторну форму. Дізнайтесь, що вона може і не може сказати про старіння.