Блог
Бягане нощем: видимост, маршрути и по-безопасна тренировка
Планирайте бягането нощем с подходящо осветление, светлоотразително облекло, безопасен маршрут, леко усилие и време за сън. Изградете устойчива вечерна рутина.
Настилки за бягане: как да изберете асфалт, пътека, писта или пясък
Сравнете настилките за бягане по сцепление, усилие и предвидимост. Научете как да изберете асфалт, пътека, писта, трева или пясък за следващото бягане.
Мускулни крампи при бягане: облекчение, превенция и кога да спрете
Мускулните крампи при бягане изискват повече от допълнителна сол. Безопасно облекчение, предупредителни признаци, хидратация и план при повторение.
Щеки за планинско бягане: кога да ги използвате и как да тренирате
Научете кога помагат щеките за планинско бягане, как да ги поставяте и прибирате и как да упражнявате техниката. Разберете доказателствата преди стръмните пътеки.
Как да изчислите темпото на бягане и да си поставите реалистични цели
Изчислете темпото на бягане, преобразувайте минути на километър и миля и планирайте междинни времена. Съобразете целите с усилието и възстановяването си.
План за бягане за начинаещи: започнете с редуване на бягане и ходене
План за бягане за начинаещи с леки тренировки с редуване на бягане и ходене, дни за почивка и ясни правила за напредък. Научете как да започнете и да бъдете постоянни.
Изгубихте желание за бягане? Как отново да му се наслаждавате
Изгубихте мотивация за бягане? Научете се да различавате скуката от умората, да нагодите тренировките и да изградите рутина, към която искате да се връщате.
Как бягането променя тялото: реалистичен график
Как бягането променя тялото? Научете какви промени са възможни за издръжливостта, сърцето, мускулите, костите и настроението, кога настъпват и какво не показва кантарът.
Как да дишаме при бягане: натоварване, ритъм и предупредителни признаци
Научете как да дишате при бягане, без да налагате твърд модел. Водете се от натоварването, гъвкав ритъм и ясни предупредителни признаци за по-спокойно и безопасно бягане.