Блог
Техника за бягане надолу: контрол на скоростта, удара и умората
Научете техника за бягане надолу, контрол на спирането, тренировка с ексцентрично натоварване, разпределяне на темпото и четириседмична програма за по-безопасни и плавни спускания по пътеки.
Бягане назад: ползи, техника, рискове и постепенно натоварване
Бягането назад променя натоварването на ставите и тренировъчните изисквания. Научете какво показват данните, каква е безопасната техника, рисковете и четириседмичният план.
Упражнения за техника на бягане: насоки и 10-минутна програма
Упражненията за техника на бягане могат да подобрят ритъма и координацията. Научете седем упражнения, ясни насоки, чести грешки и постепенна 10-минутна програма.
Бягане на място: техника, ползи и тренировки
Бягането на място може да изгради кардио фитнес в малко пространство. Научете правилна форма, реалистични ползи, подходящи за ставите опции и прогресивни тренировки у дома.
Бягане при вятър: темпо срещу вятъра, техника и безопасност
Научете как да бягате при вятър с темпо според усилието, стабилна техника, по-разумни маршрути, състезателни тактики и ясни проверки за безопасност при насрещен вятър и пориви.
Бягане два пъти дневно: ползи, график и правила за възстановяване
Научете кога бягането два пъти дневно може да помогне, как да разделяте леките и качествените тренировки, да се храните между тях и да напредвате безопасно.
Еуфорията на бегача: ендоканабиноиди, време и митове
Научете как се усеща еуфорията на бегача, защо ендоканабиноидите са водещото научно обяснение, кога може да се появи и как да тичате с удоволствие, без да преследвате болката.
Височинни тренировки за бегачи: адаптация без загуба на форма
Височинните тренировки за бегачи могат да подобрят доставката на кислород, но резултатите варират. Научете за дозата, желязото, темпото и рисковете.
Ръководство за бийп тест: протокол, резултати и как да ги подобрите
Научете как работи бийп тестът, как да подготвите 20-метровия совалков протокол, да запишете резултата, да оцените VO2 max и надеждно да повторите теста.