Блог
Ръководство за бийп тест: протокол, резултати и как да ги подобрите
Научете как работи бийп тестът, как да подготвите 20-метровия совалков протокол, да запишете резултата, да оцените VO2 max и надеждно да повторите теста.
Бягане с тежести: ползи, рискове и по-безопасни начини за добавяне на натоварване
Бягането с тежести повишава енергийния разход, но променя механиката. Вижте кои тежести носят риск, кога жилетката е подходяща и какви са алтернативите.
Негативен сплит при бягане: по-бърза втора половина
Негативният сплит означава по-бърза втора половина. Научете се да задавате реалистични сплитове, да тренирате темпото и да се адаптирате към жега, хълмове и умора.
Тревожност преди състезание: ментални умения за по-спокойно и фокусирано бягане
Тревожността преди състезание е нормална, но не трябва да ви контролира. Упражнявайте дишане, вътрешен диалог, фокус, сън и решения.
Норвежки метод за бягане: безопасен двоен праг
Научете как норвежкият метод използва интервали според лактата, защо двойният праг е инструмент за елита и как принципите се прилагат безопасно.
Тренировки за вертикално бягане: подготовка за стръмни състезания
Използвайте тренировките за вертикално бягане, за да подобрите икономичността при изкачване, да избирате кога да ходите, да разпределяте усилието и безопасно да следвате осемседмичен план.
Намаляване на тренировките преди състезание: как да запазите формата си
Намаляването на тренировките преди състезание означава по-малък обем при запазена ключова интензивност. Използвайте този основан на доказателства план за 7–21 дни, за да стигнете до старта отпочинали и готови.
Изометрични упражнения за кръвно налягане: Защо стоенето на стена бие бягането, според науката
Мета-анализ от 2023 г. на 270 проучвания установи, че изометричните упражнения намаляват кръвното налягане повече от кардиото. Научете най-добрия протокол, упражненията и как да започнете.
Ходене vs Бягане: Кое Топи Повече Мазнини? Отговорът на Науката
По-добре ли е да ходите или да бягате за отслабване? Разберете какво казва науката за зоната на изгаряне на мазнини, изгорелите калории и коя активност да изберете за вашите цели.