Блог
Първа тренировка за сила и кондиция: ръководство за начинаещи
Подгответе се за първата тренировка за сила и кондиция: задайте точните въпроси, уговорете по-лесни варианти, дозирайте усилието и изградете устойчив режим.
Функционални тренировки: упражнения и варианти за начинаещи
Научете функционални упражнения от клекове и носене до суингове и преси. Изберете начален вариант, разпознавайте техническите граници и напредвайте с контрол.
Резултати от силови и кондиционни тренировки: как се променя тялото
Разберете резултатите от силови и кондиционни тренировки, реалистичните срокове и промените в мускулите и мазнините. Вижте кои признаци на напредък да следите.
Как да правите крънчове: техника, комфорт за врата и прогресия
Научете кратък, контролиран крънч, променете го, ако вратът поема усилието, и развивайте малка програма. Намерете подходящо начало.
Обратни коремни преси: техника, мускули и контролирана прогресия
Научете техниката на обратните коремни преси, различете подвиването на таза от повдигането на краката и изберете подходящи серии и по-лесни или по-трудни варианти. Овладейте контрола преди повече повторения.
Как да правите коремни преси: техника, мускули и алтернативи
Научете как да изпълнявате коремна преса с контрол, как се различава от кранча и кои алтернативи са полезни. Изградете постоянна програма за торса с увереност.
Планк: правилна техника, ползи и прогресия
Научи правилната техника на планка, работещите мускули, реалистичните ползи и удобни варианти с четириседмична прогресия, която поставя контрола пред времето.
Как да имате видими коремни мускули: тренирайте корпуса без гонитба на плочки
Научете от какво зависи видимостта на коремните мускули, защо коремните преси не топят мазнини локално и как да съчетаете тренировки и устойчиво хранене.
Домашна тренировка без уреди: план за сила и кардио
Изградете домашна тренировка без уреди в малко пространство с прости силови движения, кардио с ниско натоварване и адаптивен четириседмичен план.