Блог
Пилога тренировка: как безопасно да комбинирате пилатес и йога
Пилога тренировката съчетава контрола на пилатес с мобилността и дишането на йога. Научете безопасна 30-минутна рутина, прогресии, ползи и ограничения.
Стенен пилатес: противопоказания, безопасност, рискове и адаптации
Научете кога стенният пилатес може да е опасен, при кои симптоми да спрете и как безопасно да адаптирате упражненията при болки в гърба, остеопороза, бременност и проблеми с равновесието.
Как да подобрите голф суинга: механика и тренировки
Научете как да подобрите голф суинга чрез анализ на полета на топката, ясна механика, целенасочена практика, силови тренировки и повторяем четириседмичен план.
Може ли разтягането да подобри психичното здраве? Какво всъщност показват доказателствата
Разтягането може за кратко да облекчи стреса и да подобри настроението, но не е лечение на психични проблеми. Вижте какво показват проучванията и изградете безопасна ежедневна успокояваща рутина.
Упражнения за стойка: ползи, ограничения и практична рутина
Упражненията за стойка развиват сила, мобилност и осъзнатост на движението. Научете какво подкрепят доказателствата и опитайте безопасна 15-минутна рутина.
Техника за фитнес ходене: превърнете бързото ходене в тренировка
Научете техниката, темпото, стойката и прогресията при фитнес ходене с практичен 4-седмичен план, който превръща бързото ходене в структурирано упражнение.
Японска тренировка с ходене: методът с интервали 3-3
Научете как се прави японската тренировка с ходене: редувайте 3 минути бързо и 3 минути спокойно ходене, напредвайте безопасно и разберете какво действително показват изследванията.
Страх от падане след 60: как безопасно да си възвърнем увереността
Страхът от падане след 60 може да намали активността и да повиши риска от падане. Научете безопасен план за увереност, като използвате баланс, сила, експозиция и проследяване.
Оценка на мобилността след 50: какво да тествате у дома
Контролен списък за оценка на мобилността след 50: използвайте прости домашни тестове за скорост на походката, стойка на стол, баланс, подвижност на глезена, рамене и преместване на пода.