Блог
Упражнения за задно бедро: техника, сила и прогресия
Научете упражнения за укрепване на задното бедро с ясна техника, варианти с водеща тазобедрена или колянна става, план за начинаещи, прогресия, възстановяване и граници за безопасност.
Упражнения за прасци: техника, сила и прогресия
Научете упражнения за гастрокнемиуса и солеуса с ясна техника, варианти за дома и фитнеса, програмиране, прогресия и граници, щадящи Ахилесовото сухожилие.
Как се прави бърпи: техника, модификации и тренировки
Научете как да правите бърпи с надеждна техника, щадящи модификации, разумна прогресия и три тренировки, които пазят качеството на движението.
Упражнения за долната част на гърба: сила, техника и прогресия
Научете упражнения за кръста с ясна техника, безопасно надграждане, двудневен силов план и основани на доказателства ограничения.
Плиометрични упражнения: ползи, форма и безопасна прогресия
Научете как плиометричните упражнения изграждат сила, избирайте тренировки с ниско и силно въздействие, приземявайте се добре, управлявайте обема и следвайте безопасен шестседмичен план за прогресия.
Страничен планк: техника, мускули, ползи и прогресии
Научете правилната техника за страничен планк, работещите мускули, реалистичните ползи, честите грешки, регресиите и щадящ план.
Пирамидална тренировка: серии, повторения, методи и прогресия
Научете как пирамидалната тренировка променя тежестта и повторенията, сравнете възходящия и обратния метод и използвайте безопасни планове за сила, мускули и издръжливост.
Тренировка за сила на ядрото: упражнения, техника и прогресия
Изградете силно ядро с безопасни прогресии, двудневен план за начинаещи, практични насоки за техника и препоръки, основани на доказателства за трайни резултати.
Български клек: настройка, мускули и прогресии
Научете правилната техника на българския клек, работещите мускули, настройката, честите грешки, по-лесните варианти и добавянето на тежест с практичен план за прогресия.