Блог
Бягане за намаляване на мазнините: интензивност, обем и осемседмичен план
Използвайте бягането за намаляване на мазнините с реалистичен осемседмичен план, безопасно прогресиране, силови упражнения и възстановяване.
Калории, изгорени при бягане: изчислете енергийния си разход
Оценете калориите, изгорени при бягане, според разстоянието, телесната маса, темпото, наклона и настилката чрез прозрачни формули без фалшива точност.
Бягане по пясък: техника, ползи, рискове и прогресия
Бягането по пясък увеличава усилието и променя натоварването на подбедриците. Научете техниката за твърд и мек пясък, избора на обувки, мерките за безопасност и план за постепенно натоварване.
Интервални тренировки по бягане: повторения, възстановяване и прогресия
Изградете интервална тренировка според целта си. Изберете дължина на повторенията, усилие, възстановяване, място в седмицата и прогресия.
Джогинг или бягане: разликата е в усилието, не в границата на темпото
Джогингът и бягането нямат универсална граница на скоростта. Използвайте усилието, теста с говорене, натоварването и целите за безопасен напредък.
Тренировки с бягане нагоре: сила, скорост и контрол
Използвайте четири вида тренировки с бягане нагоре, ориентири за усилието, техника и безопасна шестседмична прогресия, за да развиете сила, скорост и аеробна мощност.
Тренировка за skyrunning: техника, форма и безопасност в планината
Изградете тренировъчен план за skyrunning по стръмен и техничен терен с изкачвания, спускания, сила, темпо, хранене и планинска безопасност.
Маратонската стена: причини, превенция и какво да направите по време на състезанието
Научете какво причинява маратонската стена, как си взаимодействат темпото, тренировките, въглехидратите, жегата и хидратацията и какво да направите при внезапен срив на темпото.
Равномерно бягане: темпо, тренировки и прогресия
Научете темпото и сигналите за усилие при равномерно бягане, структурата на тренировката, мястото ѝ в седмицата и безопасната прогресия за по-добра аеробна издръжливост, без да я превръщате в състезание.