Блог
Интервални тренировки по бягане: повторения, възстановяване и прогресия
Изградете интервална тренировка според целта си. Изберете дължина на повторенията, усилие, възстановяване, място в седмицата и прогресия.
Мускулен катаболизъм: причини, признаци и защита на мускулите
Мускулният катаболизъм става проблем, когато разграждането изпреварва синтеза. Научете причините, предупредителните признаци и доказаните начини за защита на мускулите.
Джогинг или бягане: разликата е в усилието, не в границата на темпото
Джогингът и бягането нямат универсална граница на скоростта. Използвайте усилието, теста с говорене, натоварването и целите за безопасен напредък.
Безопасен зимен поход: слоеве, екипировка и по-разумен план
Планирайте безопасен зимен поход със слоеве, подходящо сцепление, проверка на времето, признаци на студова травма и ясни правила за връщане.
Тренировки с бягане нагоре: сила, скорост и контрол
Използвайте четири вида тренировки с бягане нагоре, ориентири за усилието, техника и безопасна шестседмична прогресия, за да развиете сила, скорост и аеробна мощност.
Как се ходи със снегоходки: техника, екипировка, безопасност и план за начинаещи
Научете се да ходите със снегоходки с добро прилягане, ефективна техника, безопасен избор на терен, зимна екипировка и постепенно начало.
Тренировка за skyrunning: техника, форма и безопасност в планината
Изградете тренировъчен план за skyrunning по стръмен и техничен терен с изкачвания, спускания, сила, темпо, хранене и планинска безопасност.
Упражнение вакуум на корема: техника, доказателства и безопасност
Научете правилната техника и дишане при вакуум на корема, кои мускули работят, реалистичните ползи, честите грешки, безопасната прогресия и кога да потърсите специалист.
Планинско палатковане: по-безопасно място и система за сън
Планирайте безопасно планинско палатковане: изберете по-нискорисково място, съобразете системата за сън с прогнозата и управлявайте водата и рисковете.