Блог
Функционална прагова мощност в колоезденето: FTP тест и зони
Научете какво е функционална прагова мощност, как да направите повторяем FTP тест, да изчислите зоните и да използвате резултата без претрениране.
Норвежки метод за бягане: безопасен двоен праг
Научете как норвежкият метод използва интервали според лактата, защо двойният праг е инструмент за елита и как принципите се прилагат безопасно.
Тренировки за вертикално бягане: подготовка за стръмни състезания
Използвайте тренировките за вертикално бягане, за да подобрите икономичността при изкачване, да избирате кога да ходите, да разпределяте усилието и безопасно да следвате осемседмичен план.
Боди рафтинг за начинаещи: безопасност, техника и подготовка
Използвайте това ръководство за боди рафтинг, за да оцените рисковете в реката, изберете надзор, научите безопасни позиции и подготвите първото спускане.
Намаляване на тренировките преди състезание: как да запазите формата си
Намаляването на тренировките преди състезание означава по-малък обем при запазена ключова интензивност. Използвайте този основан на доказателства план за 7–21 дни, за да стигнете до старта отпочинали и готови.
Упражнение руски туист: правилна техника, безопасност и прогресии
Научете техниката на руски туист, натоварените мускули, щадящи гърба прогресии, чести грешки и алтернативи за контролирана ротационна сила на корпуса.
Мускули агонисти и антагонисти: как противоположните двойки контролират движението
Научете как мускулите агонисти и антагонисти контролират движението, кога се коактивират и как да комбинирате упражнения за балансирана и ефективна силова тренировка.
Техника за фитнес ходене: превърнете бързото ходене в тренировка
Научете техниката, темпото, стойката и прогресията при фитнес ходене с практичен 4-седмичен план, който превръща бързото ходене в структурирано упражнение.
Японска тренировка с ходене: методът с интервали 3-3
Научете как се прави японската тренировка с ходене: редувайте 3 минути бързо и 3 минути спокойно ходене, напредвайте безопасно и разберете какво действително показват изследванията.