Блог
Оценка на мобилността след 50: какво да тествате у дома
Контролен списък за оценка на мобилността след 50: използвайте прости домашни тестове за скорост на походката, стойка на стол, баланс, подвижност на глезена, рамене и преместване на пода.
Качество на мускулите срещу размер на мускулите: кое е по-важно с възрастта?
Сравнете качеството на мускулите с размера на мускулите при стареене: защо силата, мощността и функцията могат да намалеят по-бързо от чистата маса и какво да тествате след 40.
Баланс на един крак срещу изтекло време и тръгване: кой тест трябва да проследите?
Тестовете за равновесие на единия крак срещу изчерпване на времето измерват различни сигнали за риск от падане. Научете кое да използвате, как да интерпретирате резултатите и кога да проследявате и двете.
Скорост на изкачване по стълбите спрямо скорост на ходене: кой спад се показва първо?
Скоростта на изкачване по стълбите спрямо скоростта на ходене разкрива различни сигнали за стареене. Научете кое обикновено отказва първо, какво означава всеки показател и как да проследите и двата.
VO2 max и менопауза: защо кардио фитнесът се променя в средната възраст
VO2 max и менопаузата често се променят заедно: промените в естрогена, съня, състава на тялото и тренировъчното натоварване могат да намалят кардио фитнеса. Научете какво да проследявате.
Тестове за функционална годност, които да се повтарят на всеки 6 месеца след 40
Практичен 6-месечен контролен списък за тестове за функционална годност след 40: какво да измервате, как да стандартизирате условията и кога да тествате отново по-рано.
Мускулна маса срещу телесно тегло: кое предсказва по-добре остаряването в добро здраве?
Сравнете мускулната маса с телесното тегло за здравословно стареене. Научете защо тенденциите в силата, чистата маса, размера на талията и състава на тялото надхвърлят теглото след 40.
Тест за сядане и ставане срещу скорост на ходене: кое предсказва по-добре здравословното стареене?
Сравнете теста за сядане и ставане със скоростта на ходене за здравословно стареене, риск за дълголетие, скрининг за падания и какво да проследявате и тренирате след това.
Възраст на силата срещу биологична възраст: какво показва спадът в мускулната сила
Възрастта на силата срещу биологичната възраст сравнява мускулната функция със системното стареене. Вижте какво означава спадът, къде подвежда и какво да следите.