Blog
Bài tập MetCon: cách thiết kế an toàn và hiệu quả
Thiết kế bài tập điều hòa chuyển hóa với tỷ lệ tập-nghỉ hợp lý, động tác dễ điều chỉnh, mục tiêu cường độ, nguyên tắc phục hồi và kế hoạch thực tế cho người mới.
Tập luyện kim tự tháp: hiệp, số lần, phương pháp và tiến triển
Tìm hiểu cách tập kim tự tháp thay đổi mức tạ và số lần lặp, so sánh phương pháp tăng dần với kim tự tháp ngược, đồng thời áp dụng kế hoạch thực tế để phát triển sức mạnh, cơ bắp và sức bền an toàn.
Tập sức mạnh vùng core: bài tập, kỹ thuật và tiến triển
Xây dựng sức mạnh vùng core với lộ trình bài tập an toàn, kế hoạch hai buổi cho người mới, chỉ dẫn kỹ thuật và kiến thức dựa trên bằng chứng để tiến bộ lâu dài.
Bế tắc tập luyện: chẩn đoán nguyên nhân và bắt đầu tiến triển trở lại
Bị kẹt ở giai đoạn tập luyện không tiến triển? Xác nhận điều đó bằng dữ liệu có thể lặp lại, tìm xem yếu tố hạn chế bạn là do kích thích hay phục hồi, và thực hiện thay đổi hiệu quả nhỏ nhất.
Tập thể dục khi mang thai: hướng dẫn an toàn theo từng tam cá nguyệt
Tìm hiểu cách tập thể dục an toàn khi mang thai, từ cường độ, điều chỉnh theo tam cá nguyệt và dấu hiệu cảnh báo đến tập sức mạnh, cardio và kế hoạch tuần thực tế.
Mức gắng sức cảm nhận: dùng thang Borg để tập luyện thông minh hơn
Tìm hiểu cách hoạt động của thang gắng sức cảm nhận, so sánh Borg 6–20 với CR10, hiệu chỉnh mức gắng sức và điều chỉnh bài tập tim mạch hoặc sức mạnh an toàn.
Bài tập kỹ thuật chạy: kỹ thuật, gợi ý và bài tập 10 phút
Các bài tập kỹ thuật chạy có thể cải thiện nhịp điệu và khả năng phối hợp. Tìm hiểu bảy bài tập, gợi ý rõ ràng, lỗi thường gặp và bài tập 10 phút tăng dần.
Squat Bulgaria: kỹ thuật, nhóm cơ và lộ trình tăng tiến
Tìm hiểu kỹ thuật squat Bulgaria, các nhóm cơ tham gia, cách chuẩn bị, lỗi thường gặp, bài dễ hơn và kế hoạch tăng tải thực tế để chân khỏe hơn.
Xe đạp địa hình đổ dốc cho người mới: kỹ năng, an toàn và tiến bộ
Tìm hiểu cách bắt đầu đạp xe địa hình đổ dốc với đồ bảo hộ, kỹ thuật phanh, tư thế cơ thể, lộ trình tăng độ khó, tập luyện và các bước kiểm tra thực tế trong ngày đầu.