Blog
Leo băng cho người mới: kỹ thuật, thiết bị và an toàn
Tìm hiểu kỹ thuật leo băng, thiết bị thiết yếu, nguy cơ do lạnh và tuyết lở, cách tập luyện cho người mới cùng lộ trình an toàn hơn từ buổi học đầu tiên đến băng tự nhiên.
Bài tập plyometric: lợi ích, hình thức và tiến độ an toàn
Tìm hiểu cách các bài tập plyometric xây dựng sức mạnh, chọn các bài tập có tác động thấp và cao, tiếp đất tốt, quản lý khối lượng và tuân theo kế hoạch tiến triển an toàn trong sáu tuần.
Chạy bộ khi bụng đói: lợi ích, rủi ro và khi nào cần ăn
Chạy bộ khi bụng đói làm thay đổi cách cơ thể sử dụng nhiên liệu, nhưng không phải đường tắt để giảm mỡ. Tìm hiểu khi nào một buổi chạy nhẹ lúc đói có thể phù hợp, khi nào nên ăn và các dấu hiệu cảnh báo an toàn.
Kỹ thuật chạy xuống dốc: kiểm soát tốc độ, va chạm và mệt mỏi
Tìm hiểu kỹ thuật chạy xuống dốc, kiểm soát phanh, tập tải lệch tâm, phân phối sức và lộ trình bốn tuần để xuống dốc an toàn, mượt mà hơn.
Chạy lùi: lợi ích, kỹ thuật, rủi ro và cách tăng tiến
Chạy lùi làm thay đổi tải trọng khớp và yêu cầu tập luyện. Tìm hiểu bằng chứng, kỹ thuật an toàn, rủi ro thường gặp và kế hoạch bốn tuần thực tế.
Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu: gậy, lợi ích và kế hoạch cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu kỹ thuật đi bộ Bắc Âu, cách chỉnh gậy, các lỗi thường gặp, lợi ích dựa trên bằng chứng và kế hoạch bốn tuần thiết thực để tiến bộ an toàn.
Bài tập tư thế: lợi ích, giới hạn và một bài tập thực tế
Bài tập tư thế giúp phát triển sức mạnh, độ linh hoạt và nhận thức vận động. Tìm hiểu bằng chứng và thử bài tập 15 phút an toàn.
Bơi hồ và bơi ngoài trời: khác biệt và hướng dẫn chuyển đổi
Chuyển từ hồ bơi sang vùng nước mở làm thay đổi kỹ thuật, nhịp độ, định hướng, nhiệt độ và an toàn. Hãy so sánh hai môi trường và làm theo kế hoạch chuyển đổi thực tế.
Rafting cho người mới: thiết bị, hiệu lệnh, an toàn và chuẩn bị cho chuyến đầu tiên
Tìm hiểu rafting cho người mới: chọn chuyến có hướng dẫn viên, hiểu cấp độ ghềnh, mặc thiết bị đúng cách, làm theo hiệu lệnh và ứng phó an toàn khi rơi xuống nước.