Blog
Cách đi xe đạp leo núi: hướng dẫn kỹ thuật dành cho người mới bắt đầu
Học cách lái xe đạp leo núi với tư thế cơ thể an toàn hơn, phanh, rẽ, leo núi, lựa chọn đường, bài tập đường mòn và một quá trình tiến bộ rõ ràng dành cho người mới bắt đầu.
Điều gì gây ra tuyết lở? Các loại, dấu hiệu cảnh báo và quyết định an toàn hơn
Tìm hiểu nguyên nhân tuyết lở, khác biệt giữa các loại, dấu hiệu nguy hiểm và cách dự báo, chọn địa hình, đào tạo, cứu hộ giúp giảm rủi ro.
Tập xe đạp địa hình cho người mới: kế hoạch tám tuần
Xây dựng thể lực, sức mạnh và kỹ năng đường mòn với kế hoạch tám tuần rõ ràng, tín hiệu gắng sức thực tế, kiểm tra phục hồi và tiến triển an toàn.
Trượt tuyết cổ điển và skating: kỹ thuật, địa hình và cách lựa chọn
So sánh kỹ thuật trượt tuyết cổ điển và skating, yêu cầu về đường trượt, thể lực, thiết bị và lộ trình an toàn cho người mới chọn phong cách trượt tuyết Bắc Âu đầu tiên.
Cách đi bộ lên dốc không nhanh mệt: nhịp độ, hô hấp và tập luyện
Tìm hiểu cách đi bộ lên dốc không nhanh mệt bằng nhịp độ bền vững, bước chân hiệu quả, cách thở thực tế, nạp năng lượng và kế hoạch tập sáu tuần.
Định hướng trên núi: bản đồ, la bàn, địa hình và quyết định an toàn hơn
Học định hướng trên núi bằng bản đồ địa hình, phương vị la bàn, kiểm tra địa hình, phương án số dự phòng và cách bình tĩnh xử lý khi mất phương hướng.
Bù nước khi tập luyện: điều chỉnh chất lỏng và natri theo tốc độ đổ mồ hôi
Bù nước khi tập luyện cần phù hợp với tốc độ đổ mồ hôi, điều kiện và thời lượng. Tìm hiểu khi nào chỉ cần nước, khi nào natri hữu ích và cách tránh uống quá mức.
Calo đốt khi chạy: tính chi phí năng lượng của bạn
Ước tính calo đốt khi chạy theo quãng đường, khối lượng cơ thể, tốc độ, độ dốc và bề mặt. Dùng công thức minh bạch nhưng đừng coi ước tính là sự thật.
Cách chuyển số xe đạp địa hình: kỹ thuật và nhịp đạp
Tìm hiểu cách chuyển số xe đạp địa hình, chọn tỷ số truyền khi leo và xuống dốc, bảo vệ bộ truyền động và duy trì nhịp đạp mượt mà hơn trên mọi cung đường.