Блог
Скільки білка потрібно після 40? Науково обґрунтований посібник
Дізнайтесь, скільки саме білка потрібно після 40, щоб зберегти м'язи, прискорити метаболізм і залишатися сильними. Рекомендації, підтверджені наукою, залежно від віку та рівня активності.
Інтервальне голодування проти обмеження калорій: що краще для довголіття?
Інтервальне голодування та обмеження калорій — обидва підходи подовжують тривалість життя у дослідженнях. Дізнайтеся, який з них краще для довголіття, схуднення та метаболічного здоров'я.
Магній і довголіття: мінерал, якого 31% людей отримують замало (і чому це цікавить дослідження старіння)
31% населення світу і 48% американців отримують замало магнію з їжі та напоїв. Дізнайтеся, як магній пов’язаний із теломерами, мітохондріями, відновленням ДНК, запаленням, дозуванням, харчовими джерелами та тестами.
Omega-3 та біологічне старіння: нутрієнт, що сповільнює ваш клітинний годинник майже на 4 місяці
Аналіз DO-HEALTH у 2025 році показав, що 1 г омега-3 щодня помірно уповільнює кілька епігенетичних годинників старіння. Відкрийте для себе 6 механізмів омега-3, які запобігають старінню, практичні дози, найкращі джерела їжі та доказовий комплекс вітаміну D і фізичних вправ.
Таурин і старіння: що насправді говорить наука (після спростування NIH 2025 року)
Дослідження 2023 року в Science припустило, що таурин може повернути старіння — але дослідження NIH 2025 року з'ясувало, що рівні таурину насправді зростають з віком у людей. Ось що докази справді підтверджують щодо здоров'я серця, сну та довголіття.
Вітамін К2 і біологічне старіння: що говорять дані про артерії, кістки та довголіття
Роттердамське дослідження пов’язало більш високий рівень споживання вітаміну K2 з нижчою коронарною смертністю, а рандомізоване дослідження 2026 року виявило повільніше прогресування CAC з MK-7. Ось що K2 може і не може підтвердити для здоров’я артерій, кісток і довголіття.
Вітамін B12 і старіння: прихований біомаркер, який передбачає довголіття
Вітамін B12 є ключовим біомаркером старіння. Дізнайтеся про оптимальні значення для довголіття, чому він знижується після 50 років, U-подібну криву смертності та як оптимізувати його за допомогою харчування та добавок.
Вітамін D і довголіття: що насправді підтверджують дані 2026 року
Дослідження VITAL Telomere, проведене Гарвардським університетом у 2025 році, показало, що добавки вітаміну D3 зменшують скорочення теломер, маркера старіння клітин. Дізнайтеся, що насправді підтверджують докази, безпечні цільові діапазони та 7 стратегій оптимізації низького вмісту вітаміну D без мегадозування.