Блог
Біг у вітряну погоду: темп, техніка та безпека проти вітру
Дізнайтеся, як бігати у вітряну погоду: регулювати темп за зусиллям, зберігати стабільну техніку, обирати розумніші маршрути й застосовувати гоночну тактику та чіткі перевірки безпеки за зустрічного вітру й поривів.
Як наростити м'язи після 40: тренування, харчування, відновлення
Дізнайтеся, як наростити м’язи після 40 за допомогою прогресивних силових тренувань, достатньої кількості білка та енергії, розумного відновлення та практичного 12-тижневого плану, який працює.
Біг двічі на день: переваги, графік і правила відновлення
Дізнайтеся, коли корисно бігати двічі на день, як розділяти легкі й інтенсивні сесії, поповнювати енергію та берегти відновлення.
Ейфорія бігуна: ендоканабіноїди, час появи та міфи
Дізнайтеся, як відчувається ейфорія бігуна, чому наука зосереджена на ендоканабіноїдах, коли вона може виникнути і як бігати без гонитви за болем.
Їзда на велосипеді у вітер: темп проти вітру та безпека за бічного вітру
Дізнайтеся, як безпечно їздити у вітер: керувати велосипедом за бічних поривів, тримати темп проти вітру, обирати маршрут і вчасно відкладати поїздку.
Техніка підтягувань: м’язи, прогресії та поширені помилки
Дізнайтеся про правильну техніку підтягувань, роботу м’язів, прогресії для початківців, види хвату, програмування та безпечний для плечей шлях до першого повторення.
Стрибки з трампліна: правила, техніка, оцінювання та шлях початківця
Дізнайтеся про правила стрибків з трампліна, оцінювання за точкою K, техніку польоту й телемарку, будову трампліна, безпеку та шлях початківця під наглядом тренера.
Висотні тренування для бігунів: адаптація без втрати форми
Висотні тренування для бігунів можуть поліпшити доставку кисню, але результат різниться. Дізнайтеся про дозу, залізо, темп, ризики й повернення.
Що таке біатлон: правила, формати гонок, стрільба й тренування
Дізнайтеся, як влаштований біатлон: правила лижної гонки та стрільби, формати, штрафи, фізичні вимоги, безпека й план тренувань для новачків.