Блог
Метаболічне кондиційне тренування: як безпечно його побудувати
Побудуйте метаболічне кондиційне тренування з розумним співвідношенням роботи й відпочинку, масштабованими вправами, цілями інтенсивності та планом для початківців.
Пірамідальне тренування: підходи, повторення, методи та прогресія
Дізнайтеся, як пірамідальне тренування змінює вагу й повторення, чим відрізняються висхідний і зворотний методи та як безпечно прогресувати.
Силове тренування кора: вправи, техніка та прогресія
Зміцнюйте кор завдяки безпечній прогресії вправ, дводенному плану для початківців, практичним порадам із техніки та науково обґрунтованим рекомендаціям.
Плато в тренуваннях: визначте причину та почніть прогресувати знову
Застрягли на плато у тренуваннях? Підтвердьте це повторюваними даними, визначте, чи обмежує вас стимул чи відновлення, і внесіть найменшу ефективну зміну.
Сприймане навантаження: тренуйтеся розумніше за шкалою Борга
Дізнайтеся, як працює оцінка сприйманого навантаження, порівняйте Borg 6–20 і CR10, відкалібруйте зусилля та безпечно коригуйте кардіо- чи силові тренування.
Вправи під час вагітності: безпечний посібник за триместрами
Дізнайтеся, як безпечно тренуватися під час вагітності: допустима інтенсивність, зміни за триместрами, тривожні ознаки, силові й кардіовправи та практичний тижневий план.
Болгарський присід: техніка, м’язи та прогресії
Дізнайтеся про техніку болгарського присіду, задіяні м’язи, налаштування, типові помилки, спрощення й навантаження за практичним планом прогресії.
Даунхіл на гірському велосипеді для початківців: техніка, безпека та прогрес
Як почати займатися даунхілом: захисне спорядження, гальмування, положення тіла, поступове ускладнення трас, тренування та перевірки перед першим заїздом.
Вправи для техніки бігу: підказки та 10-хвилинна програма
Вправи для техніки бігу допомагають поліпшити ритм і координацію. Опануйте сім вправ, зрозумілі підказки, типові помилки та поступову 10-хвилинну програму.