Блог
Льодолазіння для початківців: техніка, спорядження та безпека
Дізнайтеся про техніку льодолазіння, необхідне спорядження, ризики холоду й лавин, підготовку та безпечний шлях від першого уроку до льоду.
Біг натщесерце: переваги, ризики та коли варто поїсти
Біг натщесерце змінює використання палива, але не є коротким шляхом до втрати жиру. Дізнайтеся, коли легка пробіжка натщесерце може бути доречною, коли слід поїсти та які сигнали небезпеки важливі.
Техніка бігу з гори: контроль швидкості, ударного навантаження й утоми
Опануйте техніку бігу з гори, гальмування, ексцентричне навантаження, темп і чотиритижневу програму для безпечніших спусків стежками.
Пліометричні вправи: переваги, форма та безпечне прогресування
Дізнайтеся, як пліометричні вправи збільшують силу, вибирайте вправи з низьким і сильним ударом, добре приземляйтеся, керуйте обсягом і дотримуйтеся безпечного шеститижневого плану прогресування.
Біг спиною вперед: користь, техніка, ризики та прогресія
Біг спиною вперед змінює навантаження на суглоби й вимоги тренування. Дізнайтеся про докази, безпечну техніку, ризики та практичний план на 4 тижні.
Техніка скандинавської ходьби: палиці, переваги та план для початківців
Дізнайтеся про техніку скандинавської ходьби, підбір палиць, типові помилки, доведені переваги та безпечний чотиритижневий план.
Форма бокової дошки: м’язи, переваги та прогресії
Дізнайтеся про правильну форму бічної дошки, напрацьовані м’язи, реальні переваги, типові помилки, регресії, прогресії та практичний план тренувань з урахуванням плечей.
Плавання в басейні чи на відкритій воді: відмінності та перехід
У басейні й на відкритій воді відрізняються техніка, темп, навігація, температура та безпека. Порівняйте обидва середовища й скористайтеся практичним планом переходу.
Постуральні вправи: користь, обмеження та практичний комплекс
Постуральні вправи розвивають силу, рухливість і усвідомлення рухів. Дізнайтеся, що підтверджують дослідження, чого не пояснює постава та як виконувати безпечний 15-хвилинний комплекс.