Блог
Вправи на найширші м’язи: анатомія, техніка й прогресування
Дізнайтеся про вправи на найширші м’язи, анатомію, вертикальні й горизонтальні тяги, техніку, програму на два дні, прогресування та межі безпеки.
Похід із собакою: фізична підготовка, безпека на маршруті й ознаки перегріву
Дізнайтеся, як безпечно ходити в походи із собакою: оцінка форми, підготовка, вода, спорядження, ознаки перегріву, дика природа й перша допомога.
Вправи для задньої поверхні стегна: техніка, сила і прогресія
Опануйте вправи для зміцнення задньої поверхні стегна: чітку техніку, рухи з акцентом на кульшовий і колінний суглоби, план для початківців, прогресію, відновлення та межі безпеки.
Марафонська стіна: причини, профілактика й дії під час забігу
Дізнайтеся, що спричиняє марафонську стіну, як взаємодіють темп, тренування, вуглеводи, спека й гідратація та що робити за різкого сповільнення.
Вправи для литок: техніка, сила та прогресія
Дізнайтеся про вправи для литкового й камбалоподібного м’язів: правильну техніку, варіанти для дому та залу, програмування, прогресію й обмеження з урахуванням Ахіллового сухожилля.
Як виконувати берпі: техніка, модифікації та тренування
Дізнайтеся, як виконувати берпі з надійною технікою, щадними модифікаціями, розумною прогресією та трьома тренуваннями, що зберігають якість рухів.
Чи може розтягування поліпшити психічне здоров’я? Що насправді показують докази
Розтягування може ненадовго знизити стрес і поліпшити настрій, але це не лікування. Дізнайтеся про дослідження та створіть безпечний розпорядок.
Техніка карвінгу на лижах: вправи для чистіших і безпечніших поворотів
Опануйте техніку карвінгу на лижах: вправи для кантів і тиску, поступове ускладнення схилу, виправлення помилок, перевірка спорядження й безпека.
Вправи для нижньої частини спини: сила, техніка й прогресія
Дізнайтеся про вправи для нижньої частини спини, чітку техніку, безпечну прогресію, дводенний силовий план і доказові межі зміцнення поперекових м’язів.