Блог
Інтервальні бігові тренування: вибір повторень, відновлення та прогресії
Побудуйте інтервальні бігові тренування відповідно до своєї мети. Виберіть тривалість повторень, зусилля, відновлення, місце в тижневому плані та прогресію, не перетворюючи кожне повторення на перегони.
М’язовий катаболізм: причини, ознаки та захист м’язів
М’язовий катаболізм виникає, коли розпад випереджає синтез. Дізнайтеся про причини, тривожні ознаки й доказові способи захисту м’язів.
Біг підтюпцем чи біг: різницю визначає зусилля, а не межа темпу
Для бігу підтюпцем і звичайного бігу немає універсальної межі швидкості. Оцінюйте тренування за зусиллям, розмовним тестом, навантаженням і метою, щоб прогресувати безпечно.
Безпека зимових походів: шари одягу, спорядження та розумний план
Плануйте безпечніші зимові походи із системою шарів, правильним зчепленням, перевіркою погоди, ознаками холодових травм і чіткими правилами розвороту.
Як ходити на снігоступах: техніка, спорядження, безпека і план для початківця
Опануйте снігоступи: правильна посадка, ефективна техніка, безпечний вибір місцевості, зимове спорядження і поступовий план для новачка.
Тренування з бігу вгору: розвивайте силу, швидкість і контроль
Використовуйте тренування з бігу вгору для розвитку сили, швидкості й аеробної потужності за допомогою чотирьох типів занять, орієнтирів зусилля, техніки та безпечної шеститижневої прогресії.
Тренування зі скайранінгу: техніка, форма й безпека в горах
Побудуйте план тренувань зі скайранінгу для крутих технічних трас: підйоми, спуски, сила, темп, харчування та безпека в горах.
Вакуум живота: техніка, докази та безпека
Дізнайтеся, як виконувати вакуум живота й дихати, які м’язи працюють, якої користі реально очікувати, яких помилок уникати, як безпечно прогресувати та коли звертатися до фахівця.
Кемпінг із наметом у горах: як обрати безпечніше місце й систему сну
Сплануйте безпечніший кемпінг із наметом у горах: оберіть місце з меншим ризиком, підготуйте систему сну, воду, захист від тварин і план дій.