Блог
Правила, позиції та штрафи в хокеї із шайбою: посібник для початківців
Дізнайтеся про правила, позиції, штрафи, офсайд, прокидання, тривалість матчу й екіпірування та безпечно пройдіть шлях від першого катання до першої зміни.
Дисципліни гірськолижного спорту: слалом, слалом-гігант, супергігант і швидкісний спуск
Дізнайтеся, чим відрізняються гірськолижні дисципліни — від слалому до швидкісного спуску: формати, фізичні вимоги, безпека та тренування.
Дисципліни швидкісного бігу на ковзанах: довга доріжка, шорт-трек та інлайн
Порівняйте дисципліни швидкісного бігу на ковзанах, правила, формати змагань, фізичні вимоги, безпеку та шлях від першого заняття до тренувань.
Правила керлінгу, підрахунок очок, стратегія й техніка для початківців
Дізнайтеся про правила й очки в керлінгу, стратегію хамера, кидок, свіпінг, безпеку та практичний план підготовки до перших ігор.
Шорт-трек: правила, техніка й тренування для початківців
Дізнайтеся про правила шорт-треку, дистанції, обгони, техніку, спорядження та безпеку й отримайте практичний план тренувань для початківців на льоду та в залі вже сьогодні.
Біп-тест: протокол, результати та як їх покращити
Дізнайтеся, як працює біп-тест, розмітьте дистанцію 20 м, фіксуйте результати, оцінюйте VO2 max і надійно перевіряйте аеробну форму повторно.
Біг з обтяженням: користь, ризики та безпечніші способи додати навантаження
Біг з обтяженням підвищує витрати енергії, але змінює механіку. Дізнайтеся, які навантаження додають ризику, коли доречний обтяжений жилет і які є безпечніші альтернативи.
Техніка станової тяги: м’язи, користь і безпечне прогресування
Опануйте техніку станової тяги крок за кроком: залучені м’язи, безпечне прогресування, типові помилки, варіанти й програма розвитку сили.
Вправи для трапецієподібного м’яза: сила верхньої частини спини й контроль лопаток
Дізнайтеся про вправи для верхніх, середніх і нижніх волокон трапецієподібного м’яза, техніку, прогресування, програмування та безпечні для плечей рекомендації.