Блог
Метрики ходьби Apple Watch: асиметрія, стійкість і час подвійної опори
Розберіться в кожній метриці ходьби Apple Watch та iPhone: асиметрія ходьби, стійкість, час подвійної опори, довжина кроку. Дізнайтеся, що означають нормальні значення.
Асиметрія ходи: що вважається нормою, значення за віком і коли варто турбуватися
Порівняйте свій відсоток асиметрії ходи з нормальними значеннями для вашого віку. Повна таблиця з діапазонами норми, тлумачення даних Apple Health і тривожні сигнали.
Час подвійної опори за віком: таблиця нормальних діапазонів і що означають високі значення
Час подвійної опори за віком: практичні норми, контекст Apple Health, читання тенденцій у динаміці й ознаки, які варто обговорити з фахівцем.
Довжина кроку при ходьбі за віком: норми та що означають короткі кроки
Нормальні значення довжини кроку при ходьбі за віком і статтю з таблицями. Дізнайтесь, що означають короткі кроки та коли вживати заходів для покращення рухливості.
Показники фітнесу за віком: наскільки ви повинні бути сильними, швидкими та підтягнутими
Вікові показники фітнесу для кардіо, сили, балансу, рухливості та складу тіла. Дізнайтесь, що перевіряти, що важливо та як відстежувати прогрес.
7 тестів функціональної придатності, пов’язаних із ризиком довголіття
Сім зручних для дому функціональних фітнес-тестів, пов’язаних із дослідженням довголіття: сила хвату, рівновага, швидкість ходи, сидячи-стоячи, віджимання, VO2 max тощо.
М'язова маса за віком: скільки втрачається кожні десять років і як це зупинити
Дізнайтеся, скільки м'язової маси ви втрачаєте щодесятиліття після 30 років — з графіками за віком і статтю. Наука про саркопенію та перевірені стратегії збереження м'язів.
Тест на силу зчеплення вдома: як вимірювати і що означає ваш результат
Дізнайтеся, як перевірити силу зчеплення вдома з динамометром або без нього. Включає нормальні значення за віком і статтю, таблицю оцінок і вправи для вдосконалення.
Таблиця результатів тесту вставання зі стільця за 30 секунд: норми за віком і протокол
Використовуйте таблицю результатів, протокол і вікові норми тесту вставання зі стільця за 30 секунд, щоб без обладнання безпечно оцінити силу ніг, ризик падінь і прогрес удома.