Блог
Что есть до и после тренировки в зале
Что есть до и после тренировки в зале: практичные блюда, время перекусов, белок, углеводы и восстановление после силовых занятий и интервальных нагрузок.
Что есть перед сном: лёгкие перекусы и данные исследований сна
Что есть перед сном, если вы голодны: идеи перекусов, время еды, меры при рефлюксе и данные о киви и вишнёвом соке. Найдите подходящий распорядок.
Что есть перед пробежкой: время приема пищи, порции и комфорт желудка
Что есть перед пробежкой зависит от времени, интенсивности и переносимости пищи. Создайте практический план приема пищи или перекуса для легких пробежек, тренировок и соревнований.
Как выбрать полезный йогурт: белок, сахар, культуры и этикетка
Узнайте, как выбрать полезный йогурт по содержанию белка, добавленного сахара, живых культур, жира и витаминов, не поддаваясь рекламным обещаниям.
Питание при раке простаты во время лечения: руководство на основе доказательств
Узнайте, как питаться во время лечения рака простаты, адаптировать рацион к побочным эффектам, сохранять мышцы и кости и избегать недоказанных диет.
Растительные продукты, богатые кальцием: как получить и усвоить достаточно
Растительные продукты, богатые кальцием, могут покрыть суточную потребность. Узнайте, как выбирать надёжные источники и составить практичный рацион.
Сочетания продуктов для усвоения питательных веществ: что действительно помогает
Сочетания продуктов могут влиять на усвоение питательных веществ, но важны не все комбинации. Узнайте, какие из них полезны, когда имеет значение время приема пищи и какие правила можно пропустить.
Углеводы на ночь: мифы о наборе веса, время приёма и восстановление после тренировки
Приводят ли углеводы на ночь к набору веса? Узнайте, как энергобаланс, время приёма пищи, качество углеводов и вечерние тренировки влияют на выбор ужина.
Что есть на ужин при высоком холестерине — и имеет ли значение время?
Узнайте, как составить ужин, который помогает снизить ЛПНП, какие замены продуктов важнее всего и что исследования говорят о более раннем приёме пищи вечером.